平板支撐一分鐘消耗多少卡路里 每天做1分鐘能減肥嗎?
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雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量,鍛鍊腰腹等核心肌群,但是不少人也會將其當作自己的減肥運動,所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里?
沒有合格一說,量力而行即可。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作,作為一種靜力抗阻力運動,並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果,因此也沒有做一分鐘合不合格一說,一般來說,普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了,能做多久根據自身情況來看,量力而行,最重要的是保證動作的標準。
3.5卡左右。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡,按照這樣來計算,做一分鐘消耗的熱量,大約就只有3.5卡左右。
減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量,而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量,更何況只是做一分鐘,消耗幾卡路里的熱量,與慢跑、快走等有氧運動相比,熱量消耗明顯不足,短時間內的減肥效果微乎其微。
雖然說平板支撐本身的減肥效果有限,但是可以通過下面這些方式來增強燃脂效果。
平板支撐雖然看起來動作簡單,但是也是需要做好熱身的,像是慢跑幾分鐘、轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動,避免運動傷害的發生,還能提高鍛鍊效果。
在做平板支撐時,可以原本的基礎動作上增加一些其他的動作來幫助減肥。
平板支撐+後抬腿
在平板支撐的基礎動作上,加上左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
單純做平板支撐減肥效果還是有限的,所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等,還可以增加一些無氧運動,像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等,都是可以幫助增強減肥效果。
做平板支撐的同時一定要配合飲食,不能暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量食物,保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣效果才更好。
雖然平板支撐一分鐘的減肥效果有限,但如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用,比如堅持正確做平板支撐3-6個月,還是能見到一些減肥效果的。
雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量,鍛鍊腰腹等核心肌群,但是不少人也會將其當作自己的減肥運動,所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里?
1、做平板支撐最重要的不是時間,而是動作規範,每次可以分組進行,可以分成4~6組訓練,每組練習20~30秒,中間間隔不超過20秒,時間不宜過長。
2、平板支撐最主要的作用是增強核心力量,鍛鍊核心肌群,想要減肥,不建議單純做平板支撐,而是將其作為輔助提高人體基礎代謝率,搭配其他有氧運動進行。
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