膽固醇高吃什麼好 這些可以助你降低膽固醇
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
膽固醇是多種激素的基本成分。導致膽固醇高的原因多來自於食物,如肥肉、純糖類飲料、奶油各種動物油脂等食物,長期大量的攝入身體內就會增加身體的膽固醇,從而造成身體失去平衡引發膽固醇過高。下面我們來看看膽固醇高的人吃什麼好!
黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇,因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
含膽固醇高的無鱗魚類,像銀魚含膽固醇高達361毫克,河鰻約177毫克,泥鰍約136毫克,黃鱔約126毫克,鱈魚約114毫克,膽固醇高的人應儘量少吃。當然,並不是所有無鱗魚含膽固醇都高,比如帶魚,每100克僅含膽固醇約76毫克,是不限制食用的。需要注意的是帶魚本身腥氣較重,所以烹調的時候宜用紅燒、糖醋的方式。
含有咖啡鹼與茶多酚有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶可以防止人體內膽固醇的升高。
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。吃三文魚要適量,不能過量,而且不要生吃,生的三文魚,如三文魚刺身,裡面可能含有寄生蟲。
研究報告指出每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4~8%原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外減肥水果如:蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
1、避免進食富含膽固醇的食物,如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、鹹鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦。
2、魚中含有大量高階不飽和脂肪酸,對降低血膽固醇有利。
3、黑蒜:食療常用的措施,安全食用方便。
吃什麼降低膽固醇
降低膽固醇的最好方法 4點教你做到
蛋黃膽固醇高嗎 光吃蛋清膽固醇會高嗎
膽固醇的正常值是多少 膽固醇太高嗎?懂得如何吃也要懂得動
膽固醇偏高吃什麼好 膽固醇高吃什麼食物好
膽固醇高不能吃什麼 膽固醇高吃什麼好
膽固醇高會長痘嗎 膽固醇高長痘長哪裡
生活中我們應該這樣來降低膽固醇
降低膽固醇的食物
產後如何降低膽固醇 哪些食物可幫助降低膽固醇
葉酸片吃多了會影響膽固醇嗎 孕婦膽固醇高會遺傳胎兒嗎
常吃燕麥片可以降低膽固醇
膽固醇高能吃生菜嗎 吃生菜能降低膽固醇嗎
【膽固醇吃什麼好】降低膽固醇吃什麼 膽固醇高吃什麼好
吃什麼蔬菜降低膽固醇
吃什麼水果降低膽固醇
老人膽固醇高不能吃什麼 老人膽固醇高吃什麼好
吃什麼魚能降低膽固醇
膽固醇高的人能吃豬肺嗎 豬肺的膽固醇含量高嗎
怎麼控制膽固醇 控制膽固醇的飲食原則