晚上暴食後的補救措施 暴食後多久變成脂肪
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最近和朋友聚餐,三五個好友聚一塊就容易聊得嗨,不知不覺吃得多,感覺都有些暴飲暴食了,導致腸胃特別的不舒服,不知道晚上暴食後應該採取怎樣的補救措施呢?
晚上暴食後如不想自己長胖的話,最好的方法就是在飯後休息1-2小時,等腸胃沒有那麼撐了,開始運動消耗多餘攝入的熱量,一般跑步1小時、騎自行車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量,以補救多吃長胖的風險,如果有運動基礎的人建議進行燃脂價效比高的hiit訓練,其持續燃脂24-48小時,能很快的消耗掉這些多餘的熱量,尤其是經常有運動計劃的人,偶爾暴食一次,後續保持規律的運動並不會造成對身材造成影響。
前一天晚上吃得多,第二天就不要再繼續暴飲暴食了,要快速調整飲食計劃,進入一個半飢餓狀態,儘量吃的清淡、熱量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白質豐富的食物,主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代,多喝些水,降低一日熱量200-500大卡左右,堅持3天左右,就能補救這次多吃的影響。
但千萬不要什麼都不吃,或者24小時運動,企圖通過這些行動來彌補暴食的危害,否則對健康都會造成危害。
晚上吃的食物過多過雜,無法消化,導致腸胃非常不適的話,建議吐出來更好,好比吃了有毒的食物,需要進行催吐一樣,只需用手指抵壓舌面,儘可能地去觸碰喉嚨的位置,就可以很輕鬆的吐出,而且偶爾的催吐一下並不會對身體造成過多的危害,但不要形成習慣,否則會加劇心理障礙,可能導致抑鬱,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴重。
巨闕位於上腹部,身體前正中線上,鳩尾下1寸處,用手指指腹短,按揉腹部的巨厥約2分鐘,可安神寧心,理氣消食。
取坐位,含胸拔背,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,全身放鬆,氣息調和,靜坐1-2分鐘。或取仰臥位,以掌摩法作用於腹部,按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩,可調整胃腸功能,促進消化與吸收。
中脘穴為任脈腧穴,胃的募穴,是治療諸多消化系統疾病的第一要穴,有健脾和胃,理氣祛溼的功能,主治胃脘痛,腹脹,嘔吐,呃逆,便祕等症,在上腹部,臍中上4寸,前正中線上,只需將食指和中指併攏,並按照順時針的方向按揉中脘穴5分鐘,力度適中,至有發熱感為度即可。
大概要經過2天左右的時間。
暴食後不會立刻變成脂肪,通常進食大量食物後,首先是要供給人體正常需要的量,多餘的能量以及食物經過消化吸收,一部分食物殘渣、水分、纖維素會被排出體外,另外一部分除了被新陳代謝和人體自身的活動消耗外,會轉化為糖原以及脂肪儲存於體內,如果短時間內沒有消耗掉這些多餘的能量,那麼之後就會囤積成脂肪使人長胖。
不過體重不會突然就增加或減少,都需要經歷最少2-3天的時間,但需要高度注意的是,暴食可以導致胰島素大量分泌,甚至會溶解自身組織,造成胰腺炎發作,並且暴食好對胃部也是巨大壓力,可造成一系列胃部不適,所以儘量不要暴飲暴食。
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