減肥如何補救晚上多吃 減肥偶爾暴食一天會胖嗎
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這段時間在減肥,但是減肥期間昨晚吃了頓夜宵,結果暴食了,不知道這暴食後要如何補救呢?怎麼做才能不影響減肥效果呢?
減肥是一個長期製造熱量缺口的過程,如晚上吃多了,建議:一是通過運動,如跑步、快步走、騎自行車、開合跳、跳繩等運動,快速消耗掉多餘的熱量;二是控制好第二天的飲食,避免再次多吃,同時還需在原有的基礎上減少第二天的熱量攝入,以確保一週的總體熱量不超標;三是催吐,用手指抵住按壓舌根,並碰觸扁桃體,使機體產生反射嘔吐,這種做法不可常用,因胃酸反逆到口的過程中,會灼傷食道和腐蝕牙齒,對健康不利。
根據情況決定。
對於成年人來說,一天吃2000大卡屬於正常熱量需求標準,其中的熱量包括基礎熱量,和工作、學習、運動等消耗的熱量,保證每天吃2000大卡一般不會長胖,但如果是幼兒的話,一天吃2000大卡,在運動較少的情況下,可能熱量有些多,但不至於定義為暴食,通常暴食的熱量需要一天超過3000大卡以上,如果一頓吃2000大卡那肯定就是暴食了,暴食後的熱量會轉化為脂肪儲存於體內,從而使人長胖,增加高血壓、高血脂等疾病的風險。
根據情況決定。
暴食後不會立刻變成脂肪。進食大量食物後,首先是要供給人體正常需要量,多餘的能量以及食物經過消化吸收,一部分排出體外,另外一部分可以轉化為糖原以及脂肪儲存於體內。另外也不是吃多少熱量長多少肉,而是多攝入3500卡熱量大致可以轉化為1斤脂肪。
假如你一天吃的東西是3000大卡熱量,而你一天消耗掉了2000大卡,那你就多攝入了1000大卡,這1000卡消耗不掉就會轉化成脂肪,那麼你如果連續7天都是這樣的話就會長1公斤脂肪,但如果你暴食3000大卡熱量後,瘋狂運動消耗了1000大卡,那基本上不會長胖。
不會。
減肥是一個循序漸進並非較為長期的過程,不會因為一天的控制飲食,或者一天的暴飲暴食而出現明顯的變化,在減肥期間由於控制飲食過度,導致想要吃一些食物的話,偶爾暴食一天基本沒什麼問題,但之後一定要控制好飲食,不要一天暴食,就一直暴食,否則減肥就會失敗,最好通過積極鍛鍊身體,增強機體抵抗力,吃一些健康的食物,改變自己的飲食習慣,和同樣想減肥的人互相監督打卡激勵自己瘦身成功為好。
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