暴食後多久變成脂肪 一天暴食重了4斤怎麼辦
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現代生活中很多人喜歡暴飲暴食,而暴食之後是很容易長胖的,對於減肥中的人群來說,是很不友好的,那暴食後多久變成脂肪?一天暴食重了4斤怎麼辦?
大概要經過2-3天左右的時間。
生活中很多人認為,暴食之後會馬上變成脂肪,但其實暴食之後不會立刻變為脂肪,因為暴食後需要供給人體正常需要量,多餘的能量以及食物經過消化吸收,一部分會排出體外,另外一部分才會在體內轉化為糖原以及脂肪儲存於體內。
因此暴食之後發胖,需要一定的時間,一般最少需要體內代謝2-3天的時間,才可以看出是不是發胖;其次暴食會導致胰島素大量分泌,嚴重時會溶解自身組織,造成胰腺炎發作;還有就是暴食好對胃部也是巨大壓力,可造成一系列胃部不適,所以生活中千萬不要暴飲暴食。
根據實際情況而定。
雖說暴食很容易導致發胖,但並不是所有人都會胖4斤,對於體質比較瘦的人來說,偶爾進行一次暴食是不會發胖很多的,這時候進行適當的運動,其次加上飲食控制就可以恢復。
但要是對於本身就比較胖的人,其胃口本身比較大,暴食一次性吃掉很多東西,可能會出現發胖4斤的情況;這時候建議多進行運動鍛鍊,並且嚴格控制脂肪和糖分的攝入,通過運動消耗攝入的熱量,從而達到減肥效果。
小貼士:減肥期間暴飲暴食是很容易導致發胖或者反彈的,因此一定要嚴格控制自己。
不會。
暴食之後就算是第二天只喝水,那麼也起不到減肥的效果,因為攝入進體內的食物,在人體中代謝需要一定的時間,水只是可以以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,降低食慾,但並沒有減肥效果,因此暴食後第二天只喝水是不會瘦的。
小貼士:暴食後第二天要是隻喝水,不進食其他食物,那麼無法維持大腦正常功能的必需營養素,這樣對身體是不好的,最好的做法就是適當吃一些東西,然後進行合理的運動鍛鍊。
暴食後如不想自己長胖的話,最好的方法就是在飯後休息1-2小時,開始運動消耗多餘攝入的熱量,一般跑步1小時、騎自行車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量,以補救多吃長胖的風險;如果運動基礎,建議進行燃脂價效比高的hiit訓練,其持續燃脂24-48小時,能很快的消耗掉這些多餘的熱量。
隔天輕斷食的意思就是,若是前一天暴食過,那麼第二天就不要再暴食,要調整自己的飲食,減少高熱量是的攝入,多吃清淡的水果以及蔬菜,確保內調食物的熱量攝取在200-500大卡左右,堅持3天左右。
暴食之後要是胃比較難受,身體無法正常消化,導致腸胃非常不適,這時候建議吐出來,可以用手指抵壓舌面,儘可能地去觸碰喉嚨的位置,就可以很輕鬆的吐出;但要記住不要經常進行催吐,否則會加劇心理障礙,可能導致抑鬱,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴重。
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