冬季如何养生保健 冬季养生的十个小常识
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
冬季如何养生保健,冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?下面为您介绍冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过冬季!
干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋冬天喝2000毫升的水才能保证肺和呼吸道的润滑。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,普通人每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水不能抵御秋燥。人体内部的水分很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因干燥而引起的便秘,一举三得。
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。
秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,本身脾胃不好、经常腹泻的人要注意吃水果的量,否则容易诱发或加重疾病。
冬季如何养生保健,冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?下面为您介绍冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过冬季!
秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。“
“秋季早卧早起,冬季早卧晚起。”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。
要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。
冬季如何养生保健,冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么冬季如何养生呢?下面为您介绍冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过冬季!
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。
因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
晒太阳可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁在换季的时候会有所发展,其表现主要为有没有精神、情绪低落,工作效率下降等,这些不良的表现在阳光照耀下会逐渐消失。
同时还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面有着重要的影响。
冬季如何养生 保健小常识推荐
夏季养生保健小常识
冬季如何健康养生 养肾最关键
适合冬季的饮食和养生的小常识
冬季什么粥养生 冬季养生进补这四款养生粥必不可少
女性冬季养生小常识 这些都知道了吗
女性冬季养生小常识 这些你都要知道
冬季养生吃什么好 六款适合冬季养生的食谱
女性冬季保养的小常识送给你
冬季养生小妙招 家庭养生必备小知识
立冬养生保健小常识
冬季养生小常识 数九寒天你需要一份健康指南
冬季保养身体 冬季如何预防疾病呢
牛皮癣患者冬季如何保健养生
冬季养生注意事项 让你健康的过个暖冬
冬季养生小常识
冬季养生要注意什 冬季养生有五大误区
冬季饮食养生小常识
冬季如何养生 这样才能健康过冬
男人冬季如何养生保健 坚持这5点身体就会健康