如何預防感冒 練瑜伽竟可以抵制小感冒
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健康的身體是需要各外的保養的,很多人都不知道該怎麼鍛鍊自己的身體。預防感冒,也是需要方法的,健康的鍛鍊身體比什麼都重要,為了我們的健康,小編建議大家可以多練習一下瑜伽,因為,瑜伽的動作比較舒緩,對於我們的形體和健康都是非常的有益的。練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會影響練習效果,而且容易加重病情,消耗體力。下面我們一起來看看感冒時怎麼練瑜伽吧。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初,身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經集結的臍下丹田用力,就會使血液循環有所好轉,身體得到温暖,促使感冒好轉。
感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽
1、運動的時候搭理出汗,體內會排出大量毒素,表面看可以緩解感冒症狀,但是由於運動後24小時內,會出現免疫抑制的情況,這段時間裏免疫細胞正在進行休息調養,就會給予細菌病毒可乘之機,容易導致感冒加重,甚至誘發病毒性心肌炎,風濕等症狀。
2、運動後機體代謝相對旺盛,體內的糖類,脂肪,蛋白質大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒症狀。
3、練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會影響練習效果,而且容易加重病情,消耗體力。
怎麼練瑜伽預防感冒
1、練習者保持金剛坐姿,兩腳大拇指重疊,臀部坐於腳跟上,腳跟分開,吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼耳,突起,身體向前彎曲,額頭着地,保持8秒,然後吸氣,起身,重複練習8次。
2、練習者仰躺於瑜伽墊上,調息後突起,以肘部着地,撐起胸部,頭頂地,雙手合掌,用腹式呼吸法,雙腳舉起,與地面呈45度,這樣可以更有效的強化腹部內臟機能,有效預防感冒。
感冒時怎麼練瑜伽
1、大拜式
跪下,金剛坐,兩腳拇指重疊,臀部坐在腳跟上,腳跟分開。吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼住兩耳。吐氣,身體向前彎曲,額頭着地。保持此式止息8秒,然後吸氣起身,重複練習8次。
2、魚式
仰躺,調息後吐氣,同時以肘部着地,撐高胸部,頭頂地。再雙手合掌,行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度,更可強化腹部內臟機能。作完姿勢後,頭部慢慢左右轉動至極限,各邊一次。
3、扭轉姿勢
坐地,雙腳散盤在前,彎曲左腳,右腳跨過左腿,放置於大腿外側,腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側,反手握住右腳背。右手放置在右後方地面上,頭頸部儘量向右轉,保持姿勢自然呼吸30秒,恢復原來姿勢,換另一邊,各作4次。
4、斜面式
從“坐姿”開始,雙腿併攏,指尖朝前,上半身微微往後傾斜,雙手手掌移至臀部後方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳併攏,腳板儘量貼在地板上,頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最後提起來。雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放鬆。
結語:瑜伽這種輕緩的運動方式,對於我們鍛鍊身體還是非常的好了,但是,如果是感冒的話,那麼還是得多休息的,畢竟,這個時候練習瑜伽對自己的身體也是有些危害的。當然了想要身體的抵抗力創造有利的條件,靠多喝水來排除體內的毒素,而感冒痊癒後,也要選擇温和的運動,讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。運動的時候出汗也是比較正常的,如果體質虛弱的話,還是不建議繼續鍛鍊的哦。
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