女性多做6類運動 健腦養生效果佳
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現代很多的女性都是職場女強人,平時不僅要忙於自己的工作,還要照顧好自己的家庭。女性養生需要從哪些方面入手呢,生活中大家都知道哪些保健常識呢?趕緊來看看養生專家們是怎麼説的吧!
女人多吃4種乾果可有效養生
養生是女人日常的必修課之一,吃什麼才能有效養生也是很多女性都關心的話題。但其實,不用名貴藥材也不用多費工夫,只要多吃以下4種乾果即可有效養生,便宜又簡單,大家都趕快一起學起來吧!
1、葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富,每100克含鐵量有9.1毫克,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎,幫助改善貧血,血小板減少。專家研究表明,如果每天攝食相當於400卡熱量的葡萄乾,能有效降低血中膽固醇,同時還能抑制血中壞膽固醇的氧化。
女性由於每月一次的生理期失血,極易患輕度貧血,臉色蒼白、面頰缺少紅色,看起來無精打采,怕冷,常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復好氣色,只要堅持每天吃上一小把就會有明顯改善。
建議白領放些葡萄乾在辦公室,平時作為零食偶爾吃點,好吃又有益。
2、桑葚幹
桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿蔔素、礦物質(鈣、磷、鐵、銅、鋅)等成分,營養是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫學界譽為“二十一世紀的佳保健果品”。常吃桑椹能顯着提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養顏的功效。
桑葚幹基本保留了桑葚的營養成分,也打破了桑葚每年只在4-5月上市的時間侷限。
女人需要補血養顏,桑葚幹可以補血清血,促進造血細胞生長,大棗和阿膠的作用更多體現在“補”,而桑葚幹具備提高機體造血技能的功效。
3、黑棗幹
黑棗有很高的藥用價值,每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,多用於補血和作為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。
幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,加強身體對鐵離子吸收的效率。
建議煲湯、煮粥食用,以免因黑棗幹膳食纖維太過豐富而消化不良。
4、桂圓肉
桂圓肉性温味甘,益心脾,補氣血;具有良好的滋養補益作用,食用桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張,桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素,有良好的滋養補益作用。可用於治療病後體弱或腦力衰退,婦女在產後調補也很適宜。
女性多做6類運動健腦養生效果佳
1、手指運動
醫學研究證明,手指功能的技巧鍛鍊可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂,直到肩膀處,再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節慾健腦法
中醫認為,腎主骨生髓,大腦的活動有賴於腎精充養。節慾可以養精,養精才能健腦養神,推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神,未老先衰,百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者,就是這個原因。當然,對中老年來説性活動不可缺少,只是要掌握好“度”。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂,抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響,也要做好平衡手腳的工作,並促進血液循環,讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車後,你有可能感覺頭腦清楚,思維清晰。
結語:女性天生體質較弱,所以平時更要做好養生保健的工作!希望上述介紹的這些女性健康常識,能夠守護大家的健康,平時養成良好的生活習慣非常重要。
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