波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好
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很多減肥人士都知道波比運動,並希望通過它來減掉身上的贅肉。波比運動號稱脂肪殺手,常作為減脂瘦身的健身課程之一。那麼,波比運動能燃燒多少脂肪呢?
1kg脂肪能釋放9000千卡熱量,但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質,因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。
波比運動燃燒脂肪效率高。
波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大,促使體內糖類快速消耗,從而迫使身體必須燃燒脂肪來提供能量。波比運動在訓練時會動用到全身70%以上的肌肉羣,動用的肌肉越多,消耗的能量也就越多。20分鐘的波比運動會消耗440千卡熱量左右,而一個人慢跑45分鐘,大概才會消耗375千卡的熱量。所以波比運動的燃脂效率很高。
讓波比運動消耗更多的卡路里,有以下的方法:
將波比運動和其他運動結合,比如在跑步中加上波比運動,或者波比運動前後進行一定力量訓練。這樣可以增加運動時的熱量消耗,並且通過增強肌肉,從而使得基礎代謝提高,靜息不運動時也能消耗更多的熱量。
控制飲食,三餐中適當減少食物量,並且儘量不要食用高熱量高脂肪食物。通過減少熱量攝入,能讓波比運動燃燒脂肪效果更好。
堅持一個月就能見效。
一天做20分鐘波比運動,每週訓練3-4天,這樣一個月會訓練17-18次,消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加,靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食,可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
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