孕婦做什麼運動有助於順產 這些運動效果佳
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很多孕婦都想通過運動來順產,只是很多人都不知道做什麼運動好。下面要給大家分享的內容是:“孕婦做什麼運動易順產 這些運動效果佳”,一起來看下吧!首先來看下孕婦做什麼運動易順產。
妊娠各個階段,準媽媽部可以散步,散步可以加強心肺功能,促進新陳代謝,穩定情緒,提高睡眠質量,鍛鍊各部位肌肉的力量,增加耐力,是準媽媽最適宜的一項運動,是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法,有利於順利分娩。
游泳能改善準媽媽的心肺功能,增強體力和身體的柔韌性,有利於胎寶寶更好地吸收營養物質,對寶寶的神經系統也有很好的作用,是一種非常好的有氧運動。游泳時,水可以支持準媽媽的體重,幫組肌肉放鬆,減輕關節的負擔,促進血液流通,使胎寶寶更好地發育。
伴隨輕柔的音樂,做一些簡單的伸展動作,能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒,保持一定的體力和韌勁。準媽媽可以平躺,雙腳分開,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,然後換手臂重複相同動作,做操時間不宜過長,動作要輕緩。
下蹲運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆。
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首先挺直後腰坐在瑜伽墊上,把兩腳掌相對合上,儘量將足跟向內側面拉伸,同時調整呼吸,慢慢地把左右膝蓋降低。切記,一定要量力而為,在運動的同時一定要調整好自己的呼吸,如果覺得這個動作很難完成,可以靠牆而坐,但是後背一定要挺直。
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