爬山後膝蓋疼最快的恢復法 爬山後膝蓋疼是怎麼回事
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爬山是一項非常健康的運動,但爬山後經常會出現膝蓋疼的情況,這到底是怎麼回事呢?又有什麼辦法可以快速恢復呢?讓我們來看一下。
用雙手輕輕按摩小腿肌肉和大腿肌肉,使腿部得到放鬆,促進血液循環,可以緩解肌肉的痠痛感;
讓腿部和膝蓋在不受外力的情況下保持身體放鬆,可以減輕痠痛感,緩解疲勞,所以爬完山後要多加休息;
在酸脹部位用熱毛巾進行熱敷,可以加速血液循環從而加快乳酸的分解,可以儘快使酸脹感得到恢復;
爬完山後體內能量會變成乳酸,像雞蛋、肉類等酸性食物應先忌口;可以多喝一點鹽水,多吃一下蔬果、豆製品食物;
在酸脹肌肉部位適當塗取藥膏可以緩解酸脹感。
1.可能是由於活動量太大,導致膝關節、半月板、肌肉、韌帶等的磨損從而出現疼痛感。
2.登山鞋不合適,不能很好的適應腳型,控制行走姿勢,容易使小腿骨發生扭曲而影響膝蓋;
3.下山時的衝擊力過大,韌帶鬆弛,關節不穩定從而容易產生扭轉而引起疼痛。
1.選擇一雙適合自己的登山鞋,可以在一定程度上保護膝蓋;
2.可以在登山前做好準備運動,先活動筋骨;
3.不可行走過快,一定要按照自己的速度來行走,科學衡量自己的體能;
4.下山行走時,不要將腿完全蹬直,且足部要外側和前掌先着地,這樣可以減少對膝關節的損傷。
爬山在一定程度上會對關節造成損害,關節不好人羣爬山的話會對其關節造成額外的負擔,還可能加重關節的磨損、造成關節腫脹的情況;
爬山是一項十分耗體力的運動,平常缺乏鍛鍊的中老年人體能和身體素質都不夠強,突然去爬山的話會使體力和心臟負荷都加大,甚至容易誘發心肺疾病;
體質較弱的老年人其器官等都開始出現老化情況,不適合爬山這麼強體力的運動;且登山運動耗氧量大,會加重心臟負荷所以不合適心血管疾病患者。
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