如何減小肚子 其實瘦肚子只需5招就能搞定
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肚子上贅肉多一般都是久坐不動的原因,可是肚子上的贅肉缺很難減掉,那麼減小肚子最有效的方法是什麼呢?
以仰卧起坐的姿勢平躺,雙腿屈膝併攏,雙手抱頭,兩肩離地,仰起背部以上的部位,下巴收起,起身時呼氣,下落時吸氣,長期堅持瘦肚子效果很明顯。
平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏,向前伸直,手臂彎曲托住後腦勺,右腿屈膝收攏小腿,再抬左腿,小腿和大腿與地面垂直,抬頭的抬腿的時候,右側上身往做前方仰起,右側肩離地,右臂手肘儘量與左膝靠攏,腰部有種受壓力的感覺,再換另一邊重複此動作。
平躺在瑜伽墊上,手臂伸直,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,小腿和大腿與上身形成90度。讓骨盆捲縮起來,大腿往腹部收攏,與地面平行,小腿往上擺動,臀部和後腰也離地,這樣腹部縮進去有擠壓感,能有效的減掉小肚子。
手臂屈着,兩手握成拳,手臂90度支撐,雙腿伸直,腳後跟撐着地面,留一個拳頭的空位,身體不能貼着地面,保持與地面平行姿勢,注意臀部不能向上翹起,這個動作保持一分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌,只要堅持就能練出馬甲線。
肚子上贅肉多一般都是久坐不動的原因,可是肚子上的贅肉缺很難減掉,那麼減小肚子最有效的方法是什麼呢?
身體平躺後,膝蓋成彎曲狀態,雙腿抬起來,小腿和大腿與上身成90度比例,手臂放在兩側,併攏膝蓋向左側上身扭轉。大腿往上身靠攏,臀部和後腰,同時臉朝左側轉動。恢復90度直角後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側轉動,這個動作多重複幾次,就能鍛鍊腹肌的平衡感啦。
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