在家怎麼做卧推 用啞鈴卧推最合適
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動,受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊,往往都需要去健身房才能練習,對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢?
槓鈴卧推需要使用卧推架,否則槓鈴無法放置。因此,在家可以用啞鈴代替槓鈴做卧推,啞鈴卧推和槓鈴卧推同樣可以非誠有效的鍛鍊胸部和手臂以及其餘各個部位。此外,啞鈴小巧方便,易於放置,如果運動中無力舉起,直接放下即可,更加安全。
1.仰卧在啞鈴凳上,雙腳自然垂地,雙肘彎曲,正握啞鈴,大拇指相對。
2.向上垂直舉起啞鈴,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。
3.慢慢放下啞鈴,直到上手臂與肩平行後再下一點。
4.重複以上動作。
在訓練一段時間力量提升以後,訓練者需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增強。相比於槓鈴卧推,啞鈴卧推所能做的重量過小,不能達到很好的刺激。
啞鈴卧推需要每個手臂單獨控制啞鈴,需要更多的手臂力量去掌握啞鈴的平衡。
啞鈴卧推和槓鈴卧推一樣,都是分組做,一般一天做5-8組,每組做8-12個,組間休息1分鐘。根據個人力量情況,可以酌情增減組數和個數。
卧推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動,受到很多健身人士的熱愛。但同時卧推是器械鍛鍊,往往都需要去健身房才能練習,對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做卧推呢?
啞鈴卧推最少三天才能做一次。
肌肉在訓練後,肌肉纖維會輕微的撕裂破損,從而充血發炎,造成痠痛。卧推訓練到的胸部肌肉,在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此,卧推至少要三天才能做一次。
除了做啞鈴卧推,還可以做啞鈴飛鳥來代替卧推。啞鈴飛鳥和啞鈴卧推一樣只需要使用啞鈴和啞鈴凳,並且主要鍛鍊部位也是胸部。
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別
卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲訓練多重合適
陰道啞鈴多大的比較合適 陰道啞鈴怎麼使用
卧推的正確姿勢和發力 卧推的基本動作
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
女生卧推標準動作 女生做卧推的好處
【卧推標準動作】卧推標準動作圖解 槓鈴卧推標準動作
平板卧推練哪裏 平板卧推怎麼做標準
啞鈴卧推胸部沒感覺 掌握好胸部發力的技巧
卧推可以豐胸嗎 卧推對乳房的好處
卧推和飛鳥哪個更練胸 卧推結合飛鳥更好
卧推每天做多少組 卧推可以天天練嗎
卧推輔助訓練方法 小重量卧推是最好的方法
卧推消耗熱量是多少 卧推對減肥的意義
上斜啞鈴推肩角度多少 上斜啞鈴飛鳥怎麼做
卧推多少公斤合格 卧推的其他公斤級
怎麼用啞鈴練臂力 啞鈴多重適合自己
啞鈴卧推如何挺胸 五個方法教你挺胸
啞鈴卧推力量訓練方法 六個要點至關重要
卧推後休息幾天 卧推後怎麼恢復快