睡眠時間影響壽命 睡太少易發冠心病
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顧菊康,心臟病內科主任醫師,醫學教授,現任上海遠大心胸醫院特需門診專家。
據《印度時報》報道,最新一項研究發現,睡眠時間與健康有着很大的關聯,45歲以上的成年人睡眠時間過短或過長都與他們患冠心病、糖尿病等慢性病有着密切的關係。美國疾控中心選取了5.4萬名成年人,結果發現與每天睡眠7~9小時的人相比,睡眠時間太短的人患冠心病、腦卒中的機率較高,而睡眠時間過長,也存在同樣的風險。
睡眠時間過長或過短都不利於冠心病等慢性病的健康。成年人最適合的睡眠時間爲每晚7~9小時,另外適當午睡有益身心健康,但時間也不宜過長,
據資料報道,熱帶及地中海地區國家的人具有午睡習慣,其冠心病的發病率比較低;北美、北歐地區的人很少午睡,其冠心病的發病率比較高。希臘雅典的醫學專家認爲,午睡對防止心臟病發生有較好的作用。他們指出,凡每天堅持30分鐘午睡習慣的人,他們的冠心病發病率減少30%。
人在睡眠時,心臟跳動減慢,血壓也明顯下降,機體的反射運動和緊張度減弱,大腦皮層可以得到充分休息,從而減輕了機體不必要的消耗,降低了心臟的負擔,增加了精神活力。因此,冠心病人如每天保證午睡片刻,對身體的康復是肯定會有好處的。冠心病人在安排午睡時,最好控制在60分鐘之內,安排午睡時要注意,要飯後休息片刻後再午睡,午睡的體位不要仰臥位,要右側臥位,兩腿稍屈,這樣有利於肌肉的放鬆。
一般說來,冠心病病人在臨睡前不宜過多運動、過多看書和寫作,更不宜觀看驚險影視片。因爲過度的腦、體力勞動,情緒激動和精神緊張造成睡眠不佳,都會加重心臟負擔,引起心肌生物電的不穩定性,造成惡性心律失常,使心肌的收縮不協調,甚至猝死。冠心病人睡前應儘量保持心情舒暢,這樣有利於入睡,並保證充足和良好的睡眠質量。
另外,臨睡前不宜飽食,也不要多喝咖啡、濃茶,不要飲酒。因爲這些因素都可引起交感神經張力亢進,並能使兒茶酚胺分泌增加,這種物質會使血管收縮,血液循環加快,加重心臟負擔。臨睡前吸菸可引起冠狀動脈痙攣,心跳加快,血壓輕度升高,冠狀動脈血流減慢,造成心肌缺氧。酗酒可刺激脂肪組織釋放脂肪酸,從而加重冠狀動脈粥樣硬化。這些因素都有可能導致急性心肌梗死及發生猝死。
睡眠時要注意手不要壓迫胸部,更不要矇頭而睡,睡時姿勢以採取右側臥位爲佳,以免壓迫心臟。夜間不宜獨居一室,以防發生意外。同室居住的人要經常注意病人有否出現異常變化,如發現鼾聲異常,大口喘息,尖叫或自訴胸悶、胸痛等不適呻吟不止時,應儘快使用病人隨身攜帶或置於牀頭的急救藥品,並立即就近送醫院診治。
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