讓身心“最佳狀態”過大年 謹防節日綜合徵困擾
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守夜、春晚、走親訪友、歡聚暢飲……春節即將來臨,專家提示,越是喜慶忙碌,越要注意心身保健,防止“節日綜合徵”的困擾。
讓身心“最佳狀態”過大年
置辦年貨、走親訪友原本是春節最熱鬧高興的事,可不少人卻越到過年,越感覺腰痠背疼,心情煩亂,精神也不如平時。有關調查顯示,“節日綜合徵”的發病率逐年升高。這主要是因爲節假日前後,平時規律的生活被打亂了,身體不能馬上適應,如果再加上長時間逛街購物,頻繁參加社交聚會,或者是攝入油膩食物過多,身體很容易“不堪重負”,使得一些病症“趁虛而入”。
過節其實“不輕鬆”
“別看春節長假快來了,可我一點兒也沒覺得輕鬆。”2月3日,記者見到濟南市民李潔(化名)時,她無奈地告訴記者,自己現在甚至有點“過節恐懼症”。“在去年的春節假期、中秋國慶雙節那兩個‘黃金週’期間,我就‘病’了兩場,持續胸悶、頭痛、頭暈、心慌,起初還能忍上好一陣,可節後一上班就堅持不住了,不得不前往醫院就醫。”
爲何長假不能把身體“養好”?李潔顯得有些不好意思:“也是我總管不住自己。平時工作量大,趕上長假我就‘捨不得’用來補覺,白天逛街、聚會,晚上看電視、上網,每天都要熬到凌晨一兩點才睡,每次一開始都覺得很充實、挺痛快,可到了最後兩天渾身沒勁兒不說,還整日頭暈腦脹的,再想到假期還沒過夠就又要上班完成那一大堆的任務,更變得心情低落、特別緊張和煩躁,對上班很牴觸,開始整夜整夜地失眠……”
“有時想想還不如不放假得好,生活還會規律很多。”在省城某事業單位上班的劉大偉(化名)對記者笑談。一個個“閒不住”的假日讓他總是會疲倦上好一陣兒。原來,每逢長假,他就要自駕回老家探親,接下來的每一天就是忙活着走親訪友,和這些親戚們聚一回,與那些同學們喝一場,一個禮拜下來,不僅沒有利用假期得到充分的休息,腸胃也因此有些招架不住了。“回到濟南後,總感覺胸悶、乏力、肚子疼,根本找不回一點兒狀態。因爲沒辦法提起精氣神兒,節後上班也往往效率低下。而這種情況已經連續發生了好幾次,你說愁人不愁人。”
莫小視“節日綜合徵”的威力
“這些症狀都是‘節日綜合徵’的表現,它可讓越來越多的人感覺‘過個節很辛苦’。”山東省精神衛生中心醫教科副主任蘇磊對記者說。
什麼是節日綜合徵?蘇磊對記者說,假期將一些人從緊張的工作、學習狀態中“解放”出來,使他們有了集中自由支配的休閒時間,如果沒有節制地過度放鬆,可能就令身體不僅得不到充分休息,還打破了原有的起居規律,超過了個人的承受能力,引起心理和生理正常狀態的失衡,使心身呈現亞健康狀態,具體表現爲頭暈、耳鳴、胸悶、睏倦、乏力、厭食、消化不良、噁心嘔吐、腹瀉肚痛、情緒煩悶、沮喪等,而如果這種狀態持續存在,且得不到較好的調適,就會影響到節後正常的學習、生活及工作。
“還有不少人的‘節日綜合徵’表現爲‘不適應’,這種狀態也可能會持續至節後。”濟南市五院急診科副主任王立軍告訴記者。
平時,作爲一種應激機制,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在超時工作的人們,面對寬鬆的環境反而感到不適應;同樣,長假結束後,人們從節日的放鬆狀態突然回到繁忙的工作中,精神驟然緊張,許多人容易神經調節出現紊亂,就可能出現焦慮、鬱悶、失眠、煩躁等症狀,甚至對上班、上學懷有恐懼心理,而在高度興奮的度假之後,不少人也會有種孤獨、無聊的感覺涌上心頭,甚至引發抑鬱的情緒,而這些也都是“節日綜合徵”的典型表現之一。
調適心情過好佳節
那麼,該如何避免“節日綜合徵”的侵擾呢?
王立軍副主任認爲,這種現象“是可以預防的”。他建議,保持一顆平常心過好節日假期。
節假日期間儘量不要打亂原有的生活規律;忌嗜菸酒、忌食高脂肪、碳酸飲料、咖啡等,這些食物會刺激腸黏膜,阻礙營養的吸收;注意心理的平穩過渡,節後及時‘找事幹’;要積極用各種方式調整心態,注意飲食清淡,多喝白開水,多吃水果、蔬菜;此外,還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。“當然,如果身體出現嚴重不適的症狀,應立即到正規醫院進行檢查,以免耽誤病情。”
而蘇磊則認爲,做好自我心理調節的工作十分必要。他建議,春節期間,也可以靜下來做點安靜的事,比如慢跑、聽聽舒緩放鬆的音樂等等,主動把握自己“過年的節奏”。
如果出現了所謂‘節日綜合徵’的一些心理波動,比如心煩、焦慮等,可每隔1小時進行1次慢而深的呼吸,閉上眼睛,雙肩下垂,讓大腦處於靜思狀態;也要適當吃些口味清淡的食品,每晚堅持熱水泡腳,再輔以一些可以健胃消食的藥物,或者多做些運動來調理生物鐘紊亂造成的失眠、倦怠、厭食等症狀,比如散步、打太極、做瑜珈……如此一來,可以有效地解除疲勞、恢復精力,增加免疫力和抵抗力。(田可新王瑩)
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