10歲男孩重182斤坐着睡覺3年 如何合理的減肥

身高1.40米、體重182斤、腰圍1.23米，衣服都是特殊定製的;走路、上學和上廁所根本離不開人，坐着睡覺3年的難題總算解決了，可是肥胖與日俱增。“看那大腿粗的都嚇人，比成年人的腿都粗兩倍，現在身高不見增長，體重卻明顯增長，跑步、控制飲食啥都沒用，我都愁死了……”

怎麼才能健康減肥?

一、確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

二、注意不要攝取高油的食物

怎麼才能健康減肥?一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當於200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在於油太多。需要注意的是無論是什麼油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關係到很多複雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關於減肥的方法是非常重要的。

三、控制吃飯速度

科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體後，血糖就會升高，而血糖升到一定水平後，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。