防治肩周炎七步曲,健康長壽就是這麼簡單
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對於肩周炎這種疾病,大家並不陌生,這種疾病一般情況下不會光顧着少年兒童,它的主要發病人羣爲廣大中老年朋友。治療老年人肩周炎一定要注意多活動,下面就爲大家介紹一下能防治老年人肩周炎的簡單動作。
1、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
2、單手壓肩法
以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
4、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5一10遍,換手。
6、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
7、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。
按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。
按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
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