中年人夏季保健養生七大注意 爲父母轉
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不少中老年人都有晨練的習慣
夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人爲了防止鍛鍊後滿身大汗,往往天未亮即早早起牀,摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發嚴重病症,如果在摸黑晨練過程中出現意外,很可能無人發現,無法得到及時搶救而喪命。因此,若實在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛鍊要有伴。
中老年控制高鹽的攝入
高鹽飲食對人體健康有害處,已經得到大多數中老年人的認可,因此,很多中老年人往往採取低鹽飲食。但是,有不少中老年人或其家人往往走極端,過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上,高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏,引起老人食慾不振,肢體乏力,以及其他病症。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。
中老年切勿胡亂辟穀
一些中老年人盲信辟穀之類的保健養生方法,採用一面降低正常飲食量甚至是不進食,同時大量喝水的方式去做所謂的清腸胃。
夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據實際情況適當增大食量,否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況,對於低血壓低血糖的老人來說,這很危險。此外,當人體攝入食物量很少,甚至長時間不進食,大量地喝水,會導致腸胃消化自身,長此以往很容易導致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導致腸胃穿孔。因此,切不可這樣胡亂辟穀。
夏天人體消耗大,容易消瘦
一些人出於孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認爲營養不良,往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良,那應該補,但也得適量進補,長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險,如果是嚴重高血壓患者,進補不當很可能導致患者腦出血,嚴重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。如果日常飲食充分,夏天略顯消瘦,無關緊要的,過了夏天就會恢復的,切不可盲目過量進補。
適當游泳
經常游泳對健康是有好處的,夏天了,很多中老年人也往往游泳,一方面鍛鍊身體(對關節很有好處),另一方面消暑。有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨下水游泳,對於有風溼和關節炎的老年人,也不適宜早晚長時間泡在涼水裏,否則關節炎可能加重。
常吃些消暑食品
夏季天氣炎熱,一些中老年人喜歡吃消暑品來祛暑。涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果等人們常食用的消暑佳品,身體健康的中老年人食用沒有什麼顧忌,對於那些患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用,否則可能導致拉肚子,嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導致老年人嚴重腹瀉。
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