冬天老人養生要注意這些事情
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現在是冬季,天氣寒冷乾燥,對於老人的身體影響是很大的,每到冬天,家中有老人的就會很擔心,或許很多人都聽說過,老人過冬就是一個坎,有很多高齡老人會扛不住冬天。那麼老年人如何養生呢?冬天的注意事項有什麼呢?今天就爲大家詳細的介紹一下。
家中有老人的要注意了
冬天離開的老人最多
有專家稱,老人之所以稱冬天是一個坎,是因爲一到冬天,他們的身體自我調節能力就會下降,對應的抵抗力就會減弱,再加上冬天氣溫的驟降以及冷風的侵襲,因此很容易導致原油的疾病加重,尤其是一些心腦血管疾病以及呼吸系統類的疾病,而且,冬天人們還容易感冒跌倒,老人恢復又比較慢,這過程中很可能就會誘發其他一些疾病。
中國慢性病前瞻性研究項目在今年公佈的一組數據顯示,我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。
國外也有類似現象。前不久,英國國家統計局官方網站公佈一組居民冬季死亡人數數據,去年英格蘭和威爾士的冬季死亡人數比其他季節多4.4萬,其中75歲及以上老年人佔3.6萬,老人成爲冬季死亡高發人羣。
低溫加重心腦血管病
如今很多老人有高血壓、高血脂等疾病。
冬季氣溫較低,特別是遇到大風降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,從而促使心率加快,血壓升高,心臟負荷增加,同時也增加了腦溢血和心肌梗死發作的機會。
此外,冬季因排汗減少,飲水量減少,再加上老年人口渴的感覺較差,水分攝取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,導致急性心血管事件發生或病情惡化。
汪芳建議,老人在冬季一定要密切監測血壓,及時調整藥物。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服,如果突然停藥,可能出現血壓反跳。
寒冷乾燥讓呼吸系統很受傷
冬季寒冷乾燥,再加上又是霧霾多發季節,很容易導致老年性慢性肺病患者急性發作。
專家表示,最常見的呼吸系統疾病主要是哮喘、肺炎,此外,咽炎、急性氣管炎和支氣管炎也容易發作,此類患者從立冬之後就開始慢慢增多。特別是老人,本身抵抗力較弱,對冬季氣溫、溼度等氣象要素的變化極爲敏感,如果長期處於寒冷乾燥的環境中,很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。
老年人提高免疫力試試這些方法
進入老年,經常會出現免疫力下降的情況,會發生很多疾病,對於老年人的身體健康造成較大的危害,如何提高老年人的免疫力,增強體質,避免發生一些老年疾病,那麼就看看下面的介紹吧!
1、多吃抗氧化食物
吃一些抗衰老的食物,注意合理的飲食。人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞,破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨着年齡的增長,人體生成的抗氧化物質逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。
注意營養元素的補充,注意合理的方式與方法。對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取,這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。
注意飲食原則。通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑,如善存銀片,其配方爲老年人度身定製,滿足身體的需要。
2、均衡營養
均衡的營養,均衡的飲食是關鍵。營養是免疫力的基礎。首先,保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆製品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等,既補充了優質蛋白,又不增加血脂。
吃水果是較爲關鍵的。其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便祕。
另注意一些礦物質與無機鹽的攝入外。保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。
3、保持心情愉快
保持健康的心情。人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分佈有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。
4、行爲科學規範
注意科學的飲食習慣。不良的行爲和習慣會成爲包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
5、適當運動
進行適當的運動,注意合理的方法。適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。
寒冷乾燥的冬季,老人更應該多注意身體的保養,上述就是老年人增強自身免疫力的方法,增強免疫力,對於老年人的健康,以及一些常見疾病的預防護理,都是有着明顯的效果的,增強自身免疫力,老年人萬不要大意,此外大家還要多注意其他的養生方法,對身體健康有好處。
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