疼痛難忍的痛經吃什麼食物能夠緩解?
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一個女性每個月總會有那麼幾天身體不適,有可能會出現腰痠、胸脹等現象、更嚴重的是就是痛經,有的女生疼的冒冷汗。痛經呢是一組以疼痛爲臨牀表現的婦科疾病。嚴格地講,痛經應屬於一種症狀而非獨立疾患,但由於疼痛的表現有獨特之處,而且已構成患者病症的發作,故目前也可將其列爲一類婦科疾病。女性月經期間是比較脆弱的時期,身體會比日常更爲虛弱,因此在飲食上需要時刻注意,補充身體的營養注意飲食的技巧,這樣才能讓自己在那幾天變得更輕鬆。經期間必須注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。那麼還有沒有痛經時可以吃的食物呢?飲食方面有什麼注意的?
可以緩解痛經的食物:
有些女性在經期會有痛經的出現,這可怎麼辦呢?痛經所帶來的疼痛和傷害是很大的,需要及時的治療和緩解。
葡萄乾:葡萄乾中是有豐富的果糖、葡萄糖,能快速的被人體吸收,讓人體能快速的恢復疲勞,非常適合那些腸胃不好人羣食用,大約100g的葡萄乾中就含有1.5mg的鐵元素,如果在經期適當的吃些葡萄乾是可以緩解在經期的緊張情緒,能緩解痛經的效果。
紅豆:紅豆也是具有豐富的鐵元素,不僅僅具有補血的效果,還可以消除水腫和降低血脂肪,都是可以起到緩解痛經的功效。
枸杞:枸杞不僅僅是藥材,現在很多的菜譜中也加入的枸杞,枸杞具有多種的氨基酸,如:銅、鋅等微量元素,多吃枸杞是能提高身體免疫力。
牛肉:每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素,牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%,而且富含蛋白質,也是個非常不錯的補血食物。
黑木耳:黑木耳中有豐富的纖維與膠質,都是能促進腸胃蠕動,而且熱量很低,可以增加飽足感,還有補血的效果,是優秀的高纖低卡的減肥食物。
根據症狀食補更加輕鬆趕走痛經:
NO.1:氣血不暢
氣滯血瘀要行氣活血
氣滯血瘀,簡單的理解就是氣血不通暢,造成體內滯留,經血無法順暢排出。偏重於氣滯的女性,除了痛經,還有胸悶、噯氣、乳房痛、小腹脹等症狀,舌色暗;而偏重於血瘀的少女,還可能伴有口脣、指甲紫暗,黑眼圈重,經血暗並夾有血塊等症狀,舌紫暗。
對於此類型的痛經少女,要行氣活血,多吃墨魚、蘿蔔、絲瓜、芹菜等,水果可以吃些荔枝、橘子、山楂等。
推薦食譜:墨魚蘿蔔絲
墨魚,即常說的烏賊,具有養血通經、滋陰調經的功效,而蘿蔔具有很強的行氣功能,對氣滯、血瘀的痛經少女十分合適。
做法:墨魚2只,白蘿蔔一隻(個頭小),洗淨切絲,少許瘦肉切片,姜一片拍碎。鍋中放適量油,爆香薑蓉,放瘦肉炒至五六成熟。加入蘿蔔絲,翻炒1分鐘,再加入墨魚絲翻炒2分鐘。最後加點料酒、鹽,翻炒幾下即可。
NO.2:寒溼凝滯
又寒又溼要多吃雞、羊
寒邪、溼邪,會與經血相搏結,導致經血運行不暢,腹痛難耐。這類少女痛經時熱敷腹部比較有效,腹部吹到冷風痛經加重,每次月經量也比較少,經血紫暗有塊,容易四肢冷,小便清且長,舌苔比較白。對於此類型痛經,應該要祛寒、利溼,散陰寒凝滯之邪,多吃雞肉、羊肉、鯉魚、鯽魚、韭菜、生薑、栗子等。
推薦食譜:板栗燒雞
雞肉可以溫中益氣、活血脈、補虛健脾胃,對畏寒怕冷、月經不調、貧血、等有很好的食療作用。而板栗則可健脾養胃、活血止血,均適合寒溼凝滯的痛經患者食用。
做法:雞肉一斤,切成塊狀,焯水備用。板栗20顆左右,煮熟去売、剝皮。鍋裏放油,爆香蔥薑蒜後,倒入雞塊翻炒1分鐘。加點生抽、腐乳汁、醋,雞肉稍微上色後,加入板栗翻炒1分鐘。加開水(與雞肉同高)、鹽,中火燜至湯汁收幹。
NO.3:陽虛內寒
要與脾、腎“搞好關係”
陽氣,即所謂的“正氣”,若陽氣不足導致陽虛,陰寒內盛,就會引發內寒,身體容易出現虛寒的徵象,比如畏寒肢冷、面色蒼白、大便溏薄、小便清長、脈沉微無力等。陽虛內寒的痛經患者要彌補虧損的陽氣,“趕走”體內的陰寒,就要與脾腎“搞好關係”。
據瞭解,脾爲後天之本,氣血生化之源,脾陽能達於肌肉四肢;腎陽爲人身陽氣之限,能溫煦全身臟腑組織。所以陽虛內寒的少女要多吃羊肉、牛肉、韭菜、八角、胡椒等溫補脾腎、溫陽散寒的食物。
推薦食譜:當歸生薑羊肉湯
做法:羊肉一斤,洗淨切塊,水開後放入薑片、羊肉,焯一焯拿出待用。20克當歸、30克生薑與羊肉放入砂鍋中,加適量黃酒、清水,大火燒開後改用文火,燉至羊肉熟爛後加鹽調味可。
NO.4:氣血不足
女人補氣生血很重要
氣血虛弱引起的經痛不是劇痛,而是沉沉的、綿綿的痛,容易頭暈或輕微頭痛。這類少女除了痛經之外,還可能出現疲憊乏力、畏寒肢冷、氣短少言、面色淡白或萎黃、發育遲緩、頭暈目眩、脣甲色淡、失眠多夢、舌淡脈弱等症狀。因此,補氣生血才能緩解氣血不足導致的一系列問題。
推薦食譜:當歸煲烏雞湯
當歸與黃芪合用,可氣血雙補,大棗可調和藥性,烏雞可補中益氣、添精益髓,脂肪少,四者煲湯特別適合氣血不足的女性服用。
做法:烏雞半隻,砍成塊後放入滾水中焯一下,出了血水後撈出,放入砂鍋中。8克當歸、20克黃芪、5枚大棗洗淨後一同放入鍋中。加適量水,大火燒滾後改文火煲2小時,放鹽調味即可。
NO.5:溼熱下注
清熱利溼吃點苦瓜
溼熱下注型的少女往往有陰道瘙癢、白帶多、小便短赤、身重疲乏、舌苔黃膩、脈濡數等表現,要及時清熱利溼。不妨多煮些苦瓜、茄子、冬瓜等利下除溼熱的食物,綠豆、薏米、赤小豆做點甜湯也不錯。
推薦食譜:赤小豆苦瓜排骨湯
做法:豬排骨一斤,洗淨後焯水待用;苦瓜半斤,去瓤切塊;赤小豆50克,浸泡1小時。將所有材料放入電壓鍋中,加適量清水,點擊“煲湯”,完成後加鹽即可。
NO.6:肝腎虧損
從小多病的女生最可能是此型
肝腎不足的症狀與氣血虛弱相似,但肝腎不足的女性來月經時容易腰痠,下肢無力,耳鳴等。此類型的痛經需要滋補肝腎,可以多吃些牛筋、鴨蛋、木耳、枸杞、核桃等。從小多病、體質較弱的女生容易肝腎虧損。
推薦食譜:黑豆米酒雞蛋湯
做法:60克黑豆和2顆雞蛋加水同時煮熟,雞蛋去殼再放入繼續煮,待黑豆變軟些,放入120毫升米酒,吃蛋喝湯。
痛經患者飲食指南:
1、適當飲酒
酒類能溫陽通脈、行氣散寒,適當地喝些米酒、麴酒、酒釀、紅酒等,可以通經活絡,擴張血管,起到緩解痛經的作用。例如,將100克紅花在400毫升白酒中泡一週,製作成紅花酒,每天服用10毫升(可加少量紅糖),可有溫通經脈、活血之功效,適用於血瘀痛經者。
2、補充富含維生素E的食物
維生素E,又名生育酚,有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用,其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等,我們應適當多吃些這類食物。
3、對證進行食物調理
根據痛經不同的證候表現,分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者,應吃些溫經散寒的食品,如栗子、荔枝、紅糖、生薑、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者,應吃些通氣化瘀的食物,如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生薑、胡蘿蔔、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者,宜吃些補氣、補血、補腎之品,如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物
並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
特別提醒:我們說了好多好多緩解痛經的食物以及食療方法,但是有人說經期過後是不是來不及食補了呢?答案是不對的。月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。應該吃富含蛋白質和礦物質的食物,主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。還可以吃含鐵高的食物魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
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