這幾類食物輕鬆提高免疫力
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免疫力,大家都知道,是人體免疫系統進行自我保護的一種能力,主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。那麼,出現免疫力低的時候吃什麼提高免疫力呢?如何提高免疫力?下面就具體的來了解一下吧。
提高免疫力的食物
1、牛初乳
牛初乳富含多種免疫活性成分,具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用,具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力,適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白富含人體需要氨基酸,有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等,膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分,是人體內含量最豐富的蛋白質,佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時,免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合,這時人體的免疫力可大大增強。
3、維生素
膳食不均衡,如缺乏維生素可導致寶寶營養不良,抵抗力下降。尤其是維生素C,能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說,蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、食用菌類
主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等,都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分,含有豐富的鍺元素,可加速身體代謝,延緩細胞衰老。
5、含鋅高的食物
主要是各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素,人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。
增強免疫力偏方
1、增強寶寶免疫力偏方
(1)驅邪薑湯:老薑100克,黑糖50克、水3碗。做法很簡單,將以上三種素材煎至半碗,溫服飲用即可。
(2)桂姜粥:老薑四片,桂枝10克,紅棗10克,紅棗10克,甘草3克、米100克、適量水。
材料:桂枝10克、老薑四片、甘草3克、紅棗10克、粳米100克、適量的水。
做法:可以先將桂枝、生薑、甘草、紅棗洗淨,用大火煎煮,大約十五分鐘左右。將粳米淘洗乾淨,加水煮粥,最後加入藥汁,讓寶寶以稀粥的形式喝。
2、外邪入侵後調理偏方
山藥百合糖水
材料:山藥60克、百合50克,冰糖、水適量。
做法:先將山藥清洗乾淨,加入水和冰糖,煮熟後即可食用。
3、平常調節免疫力偏方
茯苓山藥芡實薏仁排骨湯
材料:茯苓100克、山藥100克、芡實100克、薏仁100克、小排骨數個、鹽、味精適量。
做法:先將小排骨清洗乾淨,再將中藥材清洗後,加入適量的水,大約煮半個小時左右,最後將小排骨放進去,一起煎煮即可。
如何提高免疫力
1、全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A,現今都市人不願意吃它。維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
2、適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
3、經常鍛鍊
現在由於工作學業的繁忙很多的人都缺乏鍛鍊,現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
4、培養多種興趣,保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5、戒菸限酒
經常吸菸的人羣,體內的血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,抗病能力就會不斷地下降,所以一定要戒菸,喝酒少飲是有益健康的但是過多的話會減人體免疫功能,必須嚴格限制。
6、心理健康
善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
7、放鬆心情
保持積極的思維可以提高免疫力,以爲大學的神經學家發現,玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。它的研究確定了抽象思維是與免疫系統有着密切的關係的。
免疫系統,是由我們身體許多環節共同發揮作用的系統,不同環節起到不同的作用。增強免疫力的食物主要有牛初乳、膠原蛋白、維生素、食用菌以及一些鋅含量較高的食物。以上還介紹了一些增強免疫力偏方,感興趣可以自己做做看,相信會有效果。
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