營養不良究竟有何危害 如何補身體
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如何好好的進補,對女性朋友來說,身體進補也是比較重要了。現在很多的女性朋友爲了讓自己看起來更美一些,都會選擇節食減肥,而這樣的後果自然是讓營養得不到及時的補充,從而出現營養不良的情況,下面我們一起來看看女性6種營養不良的體現。
女性營養不良的體現
1、缺少葡萄糖等同割肉充飢
人的每一項功能活動,包括大腦的思維、肌肉收縮,甚至呼吸和心跳,都離不開葡萄糖代謝產生的能量。正常情況下,血液中的葡萄糖總是維持在一個相對穩定的濃度。如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗,最嚴重的後果就是割肉充飢,把肌肉中的蛋白質拿來作燃料。結果減掉的不只是肥肉,還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉羣。
2、缺少脂肪重則不育
脂肪是女性身體不可缺少的組成部分,能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任。脂肪組織是人體的能源儲備,它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養供應。
早在青春期,女性體內的雌激素就已經開始加緊脂肪的運輸和儲藏,爲日後孕育下一代做準備。在這一時期,如果女性飲食不足或運動量太大,身體就會用停經的方式發出警告,提醒主人身體內的脂肪比例太低。同時,它更暗示着卵巢發育和排卵週期已經出現問題,將會影響到受孕機會,也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏鬆症、抵抗力下降、患乳腺癌和子宮內膜癌的威脅。
3、缺少蛋白質免疫力受損
仔細想一想自己身體的每一個細小的部分,從細胞到器官,幾乎都有蛋白質的存在。食物中缺乏蛋白質,人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應爲例,假若營養不良造成免疫功能低下,表現在病人身上往往是抵抗力弱,經不起細菌、病毒、和細胞癌變的進攻。
4、缺少微量營養多種疾病上身
維生素、鐵、鈣、碘等許多營養成分,雖然需求量小,卻是不可缺少的。人體缺鐵,就無法合成足夠的血紅蛋白,結果會導致貧血,使器官組織因爲缺氧而窒息。假若缺鈣,機體便不得不從骨骼中挖掘,結果使患者骨密度大大降低,受到骨質疏鬆症的危害。
5、缺少維生素A夜晚視力降低
增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,後者吸收效率更高。應注意的是,維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素,因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔,維生素A的吸收效率可大爲提高。
6、缺少鋅味覺減退
適量增加貝殼類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
女性需要補充的營養元素
營養元素的補充是必要的,如果缺少營養元素的話,我們的身體就會不健康,特別是女性朋友,女人營養的補充是極爲重要的。但是,男性跟女性的營養要求並不是一樣的,所以補充營養不能夠亂補,一定要在滿足健康飲食的情況下科學補充,下面就來看下吧。
1、鐵:有鐵纔有血。
補血是女性養生的一個重要環節,而補血絕對離不開補鐵。專家說:“根據中國營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
2、鈣:骨骼健康的基石。
“人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中,約佔總量的99%,其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。”孫孟裏說,鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查,上海地區骨質疏鬆症發生率,男性爲20.1%,女性爲48.1%,其中60歲以上男性爲24.9%,女性爲75.7%。“由此可見,補鈣應該成爲女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孫孟裏表示。
3、葉酸:孕期營養素。
葉酸屬於B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩後的女性尤其重要。孫孟裏指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期爲600微克,哺乳期爲500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
4、維生素:
(1)維生素B6
維生素B6預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量爲每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
(2)維生素A
除維護正常視覺功能外,人的生長髮育也離不開維生素A。此外,維生素A對維護免疫系統功能完整性及骨質正常代謝,防備缺鐵性貧血等也有重要作用。
(3)維生素D
維生素D又叫骨化醇,它與人體的骨骼形成和發育有着不可分割的聯繫。維生素D能促進小腸增加鈣吸收,它和甲狀旁腺素共同維持血鈣水平穩定。
(4)維生素E
維生素E又叫生養酚,是人體內最重要的抗氧化劑之一。若孕婦缺乏維生素E會導致早產、新生兒較低體重、免疫功能下將等。
(5)維生素C
維生素C具有很強的氧化還原性,在人體內亦能促進鐵的吸收,促進血紅蛋白合成並維護其正常功能,還能促進白細胞的吞筮功能和增強人體免疫能力。
5、膳食纖維:腸道保護神。
專家說,膳食纖維本身並沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便祕問題,主要存在於全麥麪包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
這些飲食常識可能看起來會比較生硬和枯燥,但是它們是很重要的,女性朋友們千萬不要過目就忘哦,一定要將之記在心中,在平時生活中多補充有這些營養素的食物,這樣纔可以有一個健康的身體,氣色才能夠紅潤,同時保持年輕好活力。
怎樣才能營養均衡
1.粗糧、細糧要搭配
粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味,有助於各種營養成分的互補,還能提高食品的營養價值和利用程度。
2.副食品種類要多樣,葷素搭配
肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質,各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多,味美口香的菜餚,不僅富於營養,又能增強食慾,有利於消化吸收。
3.主副食搭配
主食是指含碳水化合物爲主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質,副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4.幹稀飲食搭配
主食應根據具體情況採用幹稀搭配,這樣,一能增加飽感,二能有助於消化吸收。
結語:進補身體真的是比較重要的事情了,每個人都得好好的護理身體。如果發現身體出現營養不良了,就得好好的護理了。在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
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