常吃這八種食物能夠預防便祕?

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在生活中可能會因爲壓力或者天氣的原因，造成我們身體上的不適，就比如說便祕是很多人都苦惱的事。便祕對於我們來說是一件痛苦的事情，因此我們應該好好的預防。那麼你知道如何預防便祕嗎？

八種預防便祕的食物！

1.蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生！

2.馬齒莧

馬齒莧是一種良好的腸道清洗劑。長期便祕、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利於健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。

3.蘋果

蘋果中的果膠，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的蘋果減肥餐，就是利用它能讓人有飽腹的感覺並具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。

4.酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌羣，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。

5.蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

6.西紅柿

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

7.草莓

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津、調理胃腸、降血脂、防止便祕。

8.獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，其富含的膳食纖維幾乎是水果裏最優質的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。

臨牀表現：

急性便祕患者多有腹痛、腹脹，甚至噁心、嘔吐，多見於各種原因的腸梗阻；慢性便祕多無特殊表現，部分病人訴口苦、食慾減退、腹脹、下腹不適或有頭暈、頭痛、疲乏等神經功能症狀，但一般不重。排出糞便堅硬如羊糞，排便時可有左腹部或下腹痙攣性疼痛與下墜感，常可在左下腹觸及痙攣之乙狀結腸。排便困難嚴重者可因痔加重及肛裂而有大便帶血或便血，患者亦可因此而緊張、焦慮。慢性習慣性便祕多發生於中老年人，尤其是經產婦女，可能與腸肌、腹肌與盆底肌的張力降低有關。

症狀起因有哪些？

功能性便祕

1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等打亂了正常的排便習慣。

3、結腸運動功能紊亂：常見於腸易激綜合徵，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，部分病人可表現爲便祕與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便祕；老年體弱，活動過少，腸痙攣致排便困難；結腸冗長。

器質性便祕

1、直腸與肛門病變引起肛門括約肌痙攣、排便疼痛造成懼怕排便，如痔瘡、肛裂、肛周膿腫和潰瘍、直腸炎等。

2、局部病變導致排便無力：如大量腹水、膈肌麻痹、系統性硬化症、肌營養不良等。

3、結腸完全或不完全性梗阻：結腸良、惡性腫瘤、Crohn病、先天性巨結腸症。各種原因引起的腸粘連、腸扭轉、腸套疊等。

4、腹腔或盆腔內腫瘤的壓迫(如子宮肌瘤)。