早上睡醒就做這些事離健康越來越遠
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俗話說得好一日之計在於晨,早上對我們來說真的是一個非常重要的時刻。人們每天早上起牀都喜歡做這幾件事,但是你們有沒有想過這些會讓你離健康越來越遠!和小編一起來看看哪些事情讓你離健康越來越遠吧。
五件事不能做:
第一:睡醒後切忌立即進食,其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於半夢半醒的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好吃一碗谷爾美五穀粉,一款好的五穀雜糧粉,不是隨意放幾粒豆子就能磨出的,而要經歷千萬次配比調試,方能達到陰陽協調功效顯著,同時美味的口感讓人慾罷不能。這一碗粉,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上吃五穀粉不要太着急,一口一口的喝。
第二:早上起來不要立刻起來,不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的起牀。
第三:醒來後千萬不要做劇烈的運動。很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第四:醒來後不要立馬疊被子。睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
第五:起牀後不拉開窗簾。其實想要在睡眠的狀態中迅速的喚醒,一個很好的辦法就是把窗簾拉開,讓陽光照射進來,這樣會給你的身體一個信號,停止分泌讓人睏倦的褪黑激素,增加大腦的血清素,讓你更快的真正醒來。
健康公式:
有關專家經過研究後,得出了一個健康公式:
健康=情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學休息
健康體重公式:
計算體重適宜程度的公式-體重除以身高的平方,如下:
[體重(kg)]/【身高(m)】²=體重指數
1、不到18.5,偏瘦
2、介於18.5和20.9之間,苗條
3、介於20.9和24.9之間,適中
4、超過24.9,偏胖
世界衛生組織的報告認爲:
健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健
一日三餐:
一日三餐該怎麼吃才更合理?民以食爲天,可是慢慢的吃飯變得不是那麼重要了,甚至沒一頓的早餐也不用吃,垃圾食物越來越多,面對如今飲食習慣的變化,我們應該怎樣才能吃的更健康呢?怎樣吃更合理的早餐?
1.夏天天氣燥熱,很容易讓人沒食慾,怎麼吃能幫助促進食慾?
要想解決這個問題,首先要把覺睡好,只有精神飽滿時,早上的食慾纔會比較好。早餐質量儘可能地提高,也能爲一天奠定堅實的基礎。需要注意的是,在夏天,人們很容易吃過多水果,而水果裏面B族維生素含量低,蛋白質少,這樣會讓人精神不振,活力下降,身上容易發生水腫,消化能力也會變差,所以,每天吃水果不要超過一斤。夏天還要保證蛋白質食物的攝入,比如醬牛肉、雞蛋羹。此外,建議夏天多喝酸奶,既清爽,營養價值又高,還能起到振奮食慾、促進消化的作用。
2.一吃完午飯就特別想睡覺,這跟中午吃的食物有關係嗎?吃點什麼不容易犯困?
一般來講,一是油膩厚味的食物,因爲難消化,吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食,也容易讓人犯困。因爲研究發現,胰島素水平如果太高,餐後血糖升得太快,容易使人犯困。要想避免餐後犯困,第一要把一部分的白米、白麪換成雜糧,比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜後吃飯,這樣血糖不會升得那麼猛,也不容易犯困。第三,午餐要清淡一些,少吃高脂肪高熱量的食物。
3.很多人下班後三三兩兩約着去吃夜宵。夜宵吃些什麼,什麼時間吃比較合適?
一頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先,要低脂肪,少能量,營養價值高一些;其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐後的工作;第三,體積儘量大一點,並且有足夠的飽腹感;第四,不要引起興奮,最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯麪(添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥,而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥)。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說,計劃11點多睡覺,則在9點半時吃夜宵。
小編上面提到五點,大家都記住了嗎?遠離這五個方面啊!早上的狀態影響一整天的情況,所以大家要重視起來,維護一個好的生活狀態,保持身心健康。
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