晚餐同樣重要 避開這幾個“要命”飲食習慣
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俗話說“晚餐要吃少”,這是因爲吃過晚飯後,短時間內就要睡覺休息了,吃得太多會無法消化,給胃增加負擔。晚餐和早餐一樣重要,晚餐的飲食方式不當會誘發疾病,下面就盤點幾種不正確的方式,希望大家能夠避免。
晚餐的短命吃法:
1.晚餐吃太飽
人體胰島素的含量會在傍晚達到峯值,若晚餐吃太飽,會增強胰島素的作用,促進大量血糖轉化爲脂肪,附着或沉積在血管壁,加上夜晚活動量減少,食物消化緩慢,能量不能及時消耗,就會轉化爲脂肪儲存在體內,進而引起肥胖,誘發心腦血管疾病。
另外,難以緩解的飽腹感還會降低睡眠質量。
2.晚餐太晚吃
腸胃器官對飢餓很敏感,如果沒有規律進食,極易造成胃腸不和,引發胃病,飢餓信號不斷傳遞到大腦,會引起急躁、暴怒等不良情緒,損害大腦功能,甚至影響其他器官的正常運作。
進入胃部的食物需要四至六個小時才能被徹底消化吸收,如果晚餐太晚吃,會引起消化不良、失眠症狀,還會影響尿液中鈣的排出,誘發尿路結石。
3.晚餐吃太快
晚餐吃太快,食物沒能充分咀嚼,會減弱口腔唾液澱粉酶的作用,加重胃腸負擔,容易引起消化不良,食物咀嚼時間過短,會干擾大腦對消化器官的指示作用,大腦迷走神經處於興奮狀態,使食慾亢進,攝入過多的食物會損傷腸胃功能,引發肥胖。
4.晚餐只吃蔬果或不吃
女性爲了保持身材,晚餐只吃蔬果或者乾脆不吃晚餐,只吃蔬果的危害在於營養單一,機體缺乏蛋白質會引發蛋白質水腫,導致免疫力下降,由於能量不足,會加重腎臟負擔,誘發疾病。
不吃晚餐的危害在於會促進胃酸腐蝕胃部,誘發胃病,大腦因爲飢餓過度會興奮,容易引起失眠症狀。
5.晚餐吸菸喝酒
晚餐後胃腸的蠕動變快,血液循環也加速,此時香菸中的毒害物質更容易進入體內,危害健康。
而酒精會破壞神經系統,讓人的神經從興奮發展至高度抑制,影響人體感知能力,很容易出現意外,酒精還會刺激胃粘膜,引起胃部不適,由於夜晚代謝較慢,還會招致酒精中毒。
6.晚餐後吃甜食
很多人在晚餐後會吃甜食,然而油膩的甜食會加重腸胃的負擔,由於夜晚甜食難以消化,還會轉化爲脂肪,誘發肥胖,增加患心腦血管疾病的風險。
大家一定要按時按點吃晚餐,以素食爲主,八分飽爲佳,避免晚餐的短命吃法,有助於健康長壽哦!
結語:吃飯要準時準點,營養也要均衡,晚餐的重要性大家一定要重視起來,避免以上介紹的幾種飲食誤區,遠離疾病。還有人爲了減肥不吃晚餐,這也是不可取的。
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