洗桑拿能少得病
本文已影響918人
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受訪專家:
北京醫院心內科主任醫師劉德平
北京大學第一醫院男科中心主任醫師張志超
中日醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啓富
大連醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師蘇本利
英國布里斯托大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員歷時22年,跟蹤2300多人,發現桑拿對預防急、慢性疾病風險,甚至癌症都有好處。《生命時報》採訪權威專家爲您揭開桑拿的健康奧祕。
全世界流行洗桑拿“桑拿浴”起源於芬蘭,也被稱爲“芬蘭浴”,距今有2000多年曆史。芬蘭人對它的喜愛不用多說。芬蘭人口538萬,桑拿房就有200多萬個。目前,家用桑拿房已經成爲芬蘭家庭房屋結構的一個重要組成部分。芬蘭國家統計局數據顯示,1980~2009年,芬蘭家用桑拿房普及率從29.8%上升至53.1%,數量從53.10萬間增至147.92萬間,這一數字還在持續上升。也就是說,平均不到3個芬蘭人就擁有一間桑拿房。
在韓國,桑拿房隨處可見,桑拿房裏時常可以看到,祖孫三代一起蒸桑拿的熱鬧場景。韓式汗蒸會放置一些藥材、竹鹽、松枝等以達到不同的保健效果,還形成了一定的汗蒸館文化,汗蒸後吃着烤雞蛋,蘸點鹽,再配上清涼的梅子水或甜米釀。
俄羅斯人的蒸氣桑拿房一般建在住所旁,並拿它來招待客人,他們用樹枝製成掃把,洗桑拿時用來拍打全身,他們認爲這樣做“舒筋活絡,越打越舒服”。當下,洗桑拿也已成爲我國流行的休閒生活方式。據不完全統計,我國有桑拿、蒸汽洗浴場12.5萬所左右,加上每年新增的賓館、酒店的高檔浴室,總數可達15萬所以上,從業人員數以千萬計,消費者數量更是龐大。
傳統桑拿浴是指在特製的木房內,在熱爐上燒烤特有的岩石,使其溫度達到70℃以上,然後再往岩石上少量潑水,以產生蒸汽。
中日醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啓富介紹,蒸桑拿是指在封閉房間內用蒸汽對人體進行理療的過程。通常,桑拿室內的溫度可以達到60℃以上,人在高溫環境下,皮膚深層產生內熱效應,全身毛細血管得到擴張,這種酣暢淋漓的出汗有利於排掉體內垃圾,達到增強血管彈性、舒展肌肉、消除疲勞的效果,對身體有諸多益處。
洗桑拿健康好處多
英國布里斯托大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員發現,每週洗4~7次桑拿,可有效降低以下疾病風險。
預防高血壓。東芬蘭大學研究者發現,與每週只洗1次桑拿的同齡人相比,每週至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風險幾乎減半。22年的隨訪結果顯示,每週洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風險降低46%,每週洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風險降低24%。
預防癡呆。《老年人和老齡化雜誌》刊載一項研究顯示,與每週只洗1次桑拿的人相比,洗桑拿最頻繁的那組人患上老年癡呆症的風險降低了66%。北京醫院心內科主任醫師劉德平表示,目前,儘管洗桑拿與老年癡呆症之間的具體聯繫尚無明確證實,但也有一定的預防意義。
減輕慢性疼痛。美國一項研究成果顯示,慢性疼痛患者堅持14天洗桑拿,他們的疼痛程度得到了明顯緩解。這些患者中77%的人最終重返工作崗位。歷史上,桑拿房甚至還是芬蘭婦女分娩的地方,因爲人們認爲這裏最衛生、最潔淨,認爲蒸汽可以減輕分娩的痛苦。
提高耐力。研究顯示,每週洗2次桑拿,每次30分鐘,堅持3周後,他們跑步的里程增加32%。這項發表在《歐洲體育科學雜誌》的研究成果說明,洗桑拿提高了運動員對高溫的耐受性,增強他們在運動中的競爭力。
降低膽固醇。通過實驗發現,健康年輕男性在3周內洗過10次桑拿後,他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低,而且膽固醇含量還逐漸恢復到正常範圍之內,而這種效果類似於進行中等強度運動。
預防肺炎。發表在《歐洲流行病學雜誌》上的一項研究成果顯示,與很少或從不洗桑拿的人相比,經常洗桑拿的人患上肺炎的風險降低27%。此外,經常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風險。
特殊情況慎洗桑拿
劉德平強調,洗桑拿時,高溫高溼環境會使心跳加快,血壓一定程度升高,引起一系列全身性生理改變。因此,必須嚴格控制室內溫度、溼度和入浴時間,包括冷熱交換次數等。值得注意的是,有些情況和特殊人羣不宜洗桑拿。
餐後半小時。飯後血液主要集中在胃腸道,此時立即洗桑拿,皮膚血管擴張,血液大量回流到皮膚,影響消化器官血液供應,影響食物消化吸收,對健康不利。另外,酒後也要避免蒸桑拿。
過度勞累或飢餓。此時,人體肌張力較差,對冷熱刺激的耐受力均降低,易引起虛脫。
高血壓、心血管疾病患者。曹啓富表示,由於桑拿容易引發血壓較大波動,增加心臟負荷,容易導致心臟病突發,甚至危及生命。服用降壓藥後,不要進桑拿房,暈厥的危險性更大。高血壓、心腦血管病患者,或有既往病史的人,尤其是老年人羣,不宜洗桑拿。
血糖不穩定人羣。桑拿房溫度高,可能造成脫水,引起糖尿病人的血糖波動。大連醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師蘇本利提醒,血糖水平控制較好的患者可以洗桑拿,但注射胰島素後不要立即洗桑拿,會加快胰島素吸收速度,出現低血糖反應。建議適當蒸桑拿,時間不宜過長。稍感不適,立即出來。
育齡及生長髮育期男性。北京大學第一醫院男科中心主任醫師張志超表示,睾丸對溫度十分敏感,要維持其正常的生理功能,應該比正常體溫低1~2℃。桑拿環境中,充滿了高溫水蒸氣,使睾丸生精能力下降,精子數目減少甚至造成死精,處於育齡以及身體發育期的男性需要特別注意。
經期婦女和孕婦。生理期女性的身體抵抗力降低,洗桑拿時,冷熱交替,要防止感冒或細菌感染。對準媽媽來說,長時間處於高溫狀態又無法散熱,可能影響胎兒的健康發育。劉德平提醒,洗桑拿時一定要記得多補充水分。洗前最好隨身攜帶一瓶水,不要等到口渴再喝。不要戴首飾,像玉佩、項鍊、手錶等都極易吸熱,可能灼傷皮膚。老年人洗浴完畢起身動作不能過快過猛,一定要適當休息後再緩慢起身。
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