肢體突然僵硬?小心變成“電腦木頭人”
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坐在辦公室,你身邊或許常會有這樣的朋友,從事的工作離不開電腦,長時間盯着電腦看,某天突然出現肩膀發硬,最簡單的扭頭動作也會讓他疼痛難忍,站起來時感到頭暈噁心,整個上半身就像木頭一樣僵硬,活動受限。醫院進行了CT檢查,結果顯示是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生。“這樣的病人由於上半身肢體僵硬活動受限常被稱爲‘電腦木頭人’。”專家表示,電腦族因爲長時間在電腦前工作,脊柱在屈曲位時椎間盤內壓力增高,易導致椎間盤向後突出。建議電腦族每半小時到一小時站起來做做腰背後伸、頭頸後仰的動作,也可在腰部加個靠墊避免長時間彎腰工作。對於有腰部疾病的人來說,建議睡較硬的席夢思或棕繃牀,以維持腰背部的生理弧度,有利於緩解腰背部壓力。
長時間用電腦,頸椎病年輕化
注意勞逸結合,適時活動一下
防治頸腰椎疾病,最好的方法就是在生活中要注意勞逸結合。而且在做體育活動之前,應該做好準備活動,防止頸椎及其他部位的外傷。冬季應注意保暖,如穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒,避免咽喉炎、扁桃體炎等咽喉部炎症的反覆發作。
對於白領等腦力工作者,不要長時間保持一個動作。同時,要調節桌椅之間的高度比例,避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線;連續工作一小時左右,就要改變姿勢,休息或輕鬆運動約10至15分鐘。
四招幫你緩解頸肩腰椎疲勞
低頭、仰頭、左右擺頭。這幾個動作對於緩解頸部有很好的作用。做這幾個動作時,要注意,低頭時,下巴儘量往胸骨上靠,感覺後側頸椎有拉緊的感覺;仰頭時,拉脖子前面的筋,感覺脖子有拉緊感;左右擺頭時,感覺對側有拉緊感。這樣每個動作保持3-5秒。
小臂彎曲,雙手放在腋窩處,大臂端平,手肘向前(向後)畫圈,這個動作做2-4次即可,對於緩解斜方肌有很好的作用,從而減少頸部和肩部因爲長時間僵硬出現健康隱患。
雙手交叉,向上舉過頭頂,伸直手臂,身體向左(向右)扭轉45°,這樣可以牽拉肱三頭肌、小圓肌、背闊肌,對肩部和手臂有保健作用。
手臂向前伸直,與肩同寬,手掌向外,腿部稍稍彎曲,雙腳一前一後,虛步,腰臀放鬆,這樣對於胸椎和背部有很好的拉扯作用。
對於有頸腰椎疾病的人士應注意平時加強保健調護:
醫療體育保健操的鍛鍊
每日早晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動,加強頸背部肌肉的等長抗阻收縮鍛鍊。
避免長期低頭姿勢
要避免長時間低頭工作、伏案工作使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而致勞損,促使頸椎椎間盤發生退變,應在工作1小時左右後改變一下體位。
頸部放置在生理狀態下休息
一般成年人頸部墊高約10釐米較好,高枕使頸部處於屈曲狀態,其結果與低頭工作姿勢相同。側臥時,枕頭要保持在頭部不出現側屈的高度。
避免頸部外傷
乘車外出應繫好安全帶並避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。
如果有輕度腰椎疾病症狀可以睡硬板牀,注意休息,避免咳嗽、打噴嚏,防止便祕。症狀明顯好轉後,可逐步進行背肌鍛鍊,並在腰圍保護下,下地做輕微活動。注意腰間保暖,儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利於恢復。平時不要做彎腰又用力的動作,注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
適當參加體育運動
可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,循序漸進。切忌突然劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇。初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
頸腰椎病在治療的同時注重飲食調理是很重要的,下面就爲您介紹一些飲食療法。現在給大家一下頸腰椎病的飲食療法,簡單易行。
黑豆核桃豬腎湯
黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副,共煮熟後食用,有益腎填精,滋養椎間盤作用。
杜仲羊腎
杜仲50克,羊腎4個。羊腎去筋膜,切開洗淨,將杜仲焙研細末,放羊腎內,外用荷葉包住,再包2~3層溼紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽,疏通經絡。
腰花粥
豬腰子一副,粳米100克,蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗淨去筋膜,切成小塊,入沸水中略燙備用。粳米洗淨,加水適量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸後食用。此方適於腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
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