春季養好生髮之氣
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受訪專家:河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》載文曰:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏爲寒變,奉長者少。
這段話的意思是,春季的3個月是推陳出新、生命萌發的時令。天地自然都富有生氣,萬物顯得欣欣向榮。此時,人們應該入夜就睡覺,早些起牀,披散頭髮,解開衣帶,使形體舒緩,放寬步子,在庭院中漫步,使精神愉悅,胸懷開暢,保持萬物的生機。不要濫興殺伐,多施與、少斂奪,多獎勵、少懲罰,這是適應春季時令、保養生髮之氣的方法。如果違逆了春生之氣,便會損傷肝臟,使提供給夏長之氣的條件不足,到夏季就會發生寒性病變。
溫補陽氣肝爲先
因此,春季調理得當,會給“春生、夏長、秋收、冬藏”開個好頭,使人一年受益。中醫認爲,隨着氣候、節氣等環境狀況改變,人體五臟六腑的運行狀態也會隨之改變,人的飲食起居也要相應調整,這就是所謂的“天人合一”。在春天,肝氣旺盛而升發,人也應精神煥發。可是,如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結,就容易損傷肝臟,到夏季會發生寒性病變:女子會出現面色無華、長斑長痘等症狀;男子會萎靡不振、毫無生氣。
因此,順應天時變化,對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整,“未病先防,有病防變”,加強對肝臟的保健正當其時。
保持心情愉悅。肝喜條達,養肝首先要保持心情愉悅。肝氣抑鬱不舒,就會雙肋脹痛。一個人如果鬱郁不得志,有可能肝也不好。中醫說“怒傷肝”,即人在大怒的時候,氣血上涌,嚴重的時候可能會導致昏厥。所以保持心情愉悅,調和五志,保持中庸,也能養肝。
敲膽經。膽經位於身體外側,是十二經脈之一。每天敲打膽經,即雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側各50次,能加速膽汁分泌,提升肝臟的功能,還能緩解壓力、放鬆心情,對養肝有益。
伸懶腰。人體睏倦疲乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟技能,使肝臟得到“鍛鍊”,從而達到保健效果。伸懶腰時,要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉鬆弛,儘量呼氣,效果會更好。對老年人來講,經常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
保證良好的睡眠也很重要。肝經當令是在夜晚23點到3點之間,人在這時候應該熟睡。多吃綠色食物,中醫認爲五色食物養五臟,綠色食物養肝。
增甘少酸護好脾
春天既要養肝,又要護脾。春季有人經常腿抽筋,有人會腹瀉,有人會睏倦,這種情形叫做“肝旺脾虛”。五行中肝臟屬木,脾臟屬土,二者相剋。肝氣過旺,氣血過多的流注於肝經,脾經就會顯得虛弱,脾主血,負責血液灌溉全身,脾虛必生血不足,供血無力。
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養脾氣”。中醫認爲,脾胃是後天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。應多吃一些性味甘平,富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等,幫助人體發寒散邪,扶助陽氣。在此,推薦一款養脾胃的食療方,供大家參考。
蓮子銀耳羹。將蓮子肉30克、白木耳20克放入鍋中,加入400毫升水,文火煮爛後,放冰糖少許,每天清晨服用。蓮子肉善入脾胃之經,能補脾胃之虛。白木耳善入肺胃二經,能滋養肺胃之陰,二藥相用,能氣陰雙補。健康人食用,益於心脾。
親近綠色調心神
春季人體肝陽偏旺,肝木生心火,容易導致心神失養。中醫講“心主神明”,其功能正常,則精神振奮、神志清晰、思考敏捷,對外界信息的反應靈敏和正常;陰陽失調、心血瘀阻或是肝火大動、痰火擾心時,心神就會失去安寧,表現出來心悸、恐慌或者煩躁、抑鬱。因此,春季應重視養心調神。
調神,最主要的方法就是接近大自然。綠色,乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界是世人返璞歸真、迴歸大自然的所在。常到綠色環境中呼吸新鮮空氣,以及常食含葉綠素多的蔬菜、水果,是人生長壽祕訣之一。這一點在春季調神中尤爲重要和突出。
隨着春天的到來,閉藏了一個冬天的陽氣也漸發於外,人的精神情志活動普遍活躍起來,大有“久靜思動”之意。春光明媚、風和日麗的春天,應外出到大自然中,登高賞花,踏青問柳,置身於鳥語花香的春光中,呼吸一下新鮮空氣,舒展一下渾身的筋骨,這會使人神清氣爽,精神爲之一振。此時,不宜孤眠獨坐,自生鬱悶,以免擾亂心神。
傳統養生觀點認爲,肝主升發,與春天萬物萌發之機相應。在精神調養方面,應着眼於一個“生”字,一定要讓情志生機盎然,務必保持思想開朗、積極向上、樂觀豁達、精神愉快,要儘可能排遣沉悶、抑鬱等不良情緒,尤其是遇事戒怒。
要想保持精神愉快,還要培養開朗豁達的性格、幽默感以及“知足常樂”的生活態度,保持好的人際關係,可幫助人產生安全感、舒適感和滿意感,心情自然恬靜舒暢。
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