口乾皮膚變差那是在提醒身體缺水
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有時候會覺得早上起來渴得厲害,有時候半夜也會渴醒,那是身體缺水了,水是我們身體不可或缺的一部分,如果身體缺水了,就會出現一些信號提醒,例如口乾、皮膚變差等。身體缺水了該怎麼辦?如何健康喝水?
水對我們人體的重要性不言而喻,人體的新陳代謝都需要水的參與,還是細胞和體液的重要組成部分之一。我們平常要多喝水來補充身體水分,維持身體的正常代謝,如果身體缺水,會對我們的健康造成影響。當身體有這五個表現時,就說明身體缺水了,這時候就要及時補充水分了。
1、口乾
當身體缺水時最直接傳遞出來的信號就是口渴。冬天氣溫乾燥、空氣水分少,容易出現口乾情況。夏天的時候外部環境溫度高,新陳代謝快,水分揮發多,要記得多補水,尤其是運動後。
2、皮膚變差
胞水分多的話,皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內的水分佔80%以上,皮膚最水靈,隨着人體的生長,體內水分也會降低,皮膚也會慢慢變得不再那麼水潤。如果身體缺水的話,皮膚會幹燥、暗淡無光澤。
3、尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的,但是如果身體缺水了,身體內的水分會被二次利用,造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產生,尿液濃縮導致小便顏色加深,變成深黃色或者琥珀色,這就是缺水的表現。
4、便祕
水參與身體的消化吸收代謝,食物進入人體後,裏面的營養和水分會被吸收,剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。如果身體缺水,殘渣裏水分被二次吸收利用,造成大便乾結,難以排出體外,也就是我們說的便祕。
5、總是覺得熱
水在人體體溫的調解中有重要作用,如果身體缺水的話,出汗變少,人體代謝產生的熱量無法排出,身體就會出現過熱的情況。
如何健康喝水
1、喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇,白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後,高溫煮沸得來,在這個高溫過程中,水中的有害微生物已被殺死,並且白開水中的鈣,鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。
2、適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,這是一個大體標準,如果運動量大或者天氣炎熱,飲水量要相應增多,清晨起牀後喝200毫升水對身體有益。每次喝水要適量,不宜太多或太少,太多會加重腎負擔,太少不能滿足機體需要,所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升,這樣纔可以被機體真正吸收利用。
3、水溫要適宜
研究發現,煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水,最具有特異的生物活性,能通過人體的細胞膜,並能很好的促進機體的新陳代謝,從而增強人體的免疫功能;大多喜歡喝溫開水的人,新陳代謝狀態好,肌肉組織中乳酸積累少,不易感到疲勞。
4、空腹喝白開水
清晨喝水必需是起牀刷牙後,空腹喝,在出門晨練,吃早餐前喝水,而且要小口小口的喝,這樣有促進血液循環,沖刷腸胃的養生功效,而飲水速度過快不但沒好處,還有引起循環血容量大,出現心慌,噁心嘔吐等症狀。
對付缺水的辦法就是喝水,喝水有2個原則。
1、不要等口渴時再喝水
我們一直認爲,口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實,口渴時機體已經處於缺水狀態,並開始利用調節系統進行水平衡的調節,此時飲水雖然可以補充丟失量,並不是最佳的飲水時機,且往往容易一次性飲大量水,加重胃腸負擔,稀釋胃液而影響消化。
2、隨時飲水,少量多次
喝水時間應分配在一天中的任何時刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分,儘管在起牀後沒有口渴感,但體內仍然會因爲缺水出現血液粘稠。早晨起牀後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度,增加循環血容量。
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水爲最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,增強機體免疫功能,提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水,並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠,是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作爲一種選擇,但不宜作爲主要的飲用水。
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