缺乏維生素d有什麼表現補充維生素d的方法有哪些

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維生素D對人體有着很重要的作用，可以促進人體對鈣的吸收、保護骨骼、提高免疫力。缺乏維生素d會影響鈣、磷的代謝吸收，會導致全身性病變症狀，最常見的爲佝僂病、骨軟化病、多汗症。兒童缺乏維生素d，可導致嚴重的手足抽搐，牙齒髮生齲齒，老年人易導致骨質疏鬆及病理性骨折等，孕婦可導致胎兒骨骼發育異常等。

缺乏維生素D的表現

1、在嬰幼兒時期缺乏維生素D，很容易導致佝僂病、骨軟化病、多汗症，或者是O型腿的發生，會影響身體的健康發育。

2、兒童缺乏維生素D，很容易導致牙齒髮生齲齒、睡眠不好、愛哭鬧、骨骼畸形，如方顱、肋膈溝、雞胸、漏斗胸等。肌肉發育異常，如肌肉無力、搐搦等。

3、成人階段缺乏維生素D，很容易會導致骨折、臂和喉嚨肌肉會出現僵硬。

4、孕婦維生素D可導致胎兒骨骼發育異常等。

補充維生素d的方法有哪些

既然瞭解了維生素D的重要性，我們再來看看怎麼補充維生素d。

補充維生素d的方法1：多吃富含維生素D的食物，如魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品，也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。

補充維生素d的方法2：多曬太陽，維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬，要在早上10點之前下午3點之後纔可以曬，因爲中午的有害光線太多。

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