睡眠不好吃什麼食物
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生活中,由於生活壓力大,工作繁多,經常引起人們睡眠不好,長期睡眠不好會影響我們的身體健康,在飲食方面我們可以吃哪些食物來幫助我們調節身體,更好地入眠呢?今天我們來聊一聊睡眠不好吃什麼食物。
1、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,對睡眠也有好處。
2、糖水
糖水在體內可轉化爲大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
4、牛奶
這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了,牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的,可以幫助我們舒適的入睡。
5、小米
小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、核桃
核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,適宜神經衰弱失眠者。
8、蓮子
蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
9、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。
以上就是小編介紹的關於睡眠不好的飲食介紹,睡眠不好可以吃牛奶、核桃和萵筍等食物,再配上一些健康的運動,對睡眠不好的患者會有很多的幫助。如果運動和飲食上的調節對睡眠的幫助功效很小,建議去醫院查看睡眠不好的原因,對症治療希望以上介紹能給大家帶來幫助。
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