日常如何改善肩周炎
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肩周炎是由於受風受寒,導致肩關節周圍軟組織的一種無菌性粘連,使肩關節活動受限,勞損拉傷等原因引起退化性病變,定名爲“漏肩風”“肩痹”“凝肩”或“五十肩”。(50歲以上多發生)疼痛時間較長,一般多在半年左右。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。那麼日常如何改善肩周炎呢?
日常如何改善肩周炎
1、甩手鍛鍊:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。
2、劃圓圈運動:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍爲止,每次50—100下。
3、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
4、爬牆鍛鍊:患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。
5、沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
6、頭壓手:仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。
7、展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。
8、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
9、摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。
10、聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
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