上班族保護頸椎,從生活起居開始
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注意坐姿:
白領在辦公時要注意自己的坐姿是否端坐,保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕鬆依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上,注意不要翹二郎腿。因爲蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協調,確保以上正確姿勢才能輕鬆辦公,保障頸椎舒適。
防寒防溼:
白領上班不僅要注意自己的着裝、儀表,上下班路途中要注意保暖防風寒、潮溼,避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適。風寒使頸部血管急劇收縮,血流速度突然降低,妨礙頸部細胞組織的代謝和血液循環。白領尤其要注意冬季上下班時應佩戴防寒的圍巾或穿高領毛衫,防止頸部受風寒。
加強鍛鍊:
白領族收入多相應的工作壓力也較大,但是無論工作多麼繁忙,都不要忽視運動鍛鍊身體,經常適當鍛鍊身體,特別是針對頸肩背部肌肉的鍛鍊,可以頸部強化肌肉力量,同時還能促進頸部血液淋巴的循環,有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操,晨起跑步,下班慢跑,飯後散步都是不錯的運動方式。
充足睡眠:
白領要注意保持充足的睡眠時間,儘量不要連續熬夜,及時熬夜加班後也要及時補充睡眠,充足的睡眠是頸部休息、恢復的最佳時期。年齡增大頸椎會出現頸椎骨質增生,從而使頸部彎曲能力發生改變,頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。儘量不要讓頸部不要長時間保持一個姿勢,不要睡高枕,要加強頸部活動。
頸部按摩:
白領長時間緊張工作時若感覺頸部不適,出現痠痛乏力,頭暈眼花等頸椎病症狀,要適當採取按摩措施,以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫院請專業的按摩師,幫助按摩穴位,減輕頸部肌肉緊張,以達到舒緩作用。
工作間隙擡頭眺望遠方:
白領長時間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞,還容易造成頸椎勞損。所以每當工作一段時間,建議站起來活動下肢體,並且目光眺望遠方,以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。
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