男人兩大補腎要穴 常拍打這處補腎又壯腰
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一個人的腰不好,很多情況下是腎臟出現了問題,我們積極地進行調理,做一些補腎壯腰的運動是非常好的。那麼日常生活中如何補腎壯腰呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
1、護腰補腎元,拍打腎俞穴
如果患有一些腰部疾病的人,日常生活中可以經常拍打腎俞穴,能夠有效緩解相關的症狀,有利健康。
感覺腰部疼痛時,可花兩三分鐘時間,用手掌拍打背後的腎俞穴(第2腰椎棘突下,旁開1.5寸),每次拍打百十次,腰部的痠疼感很快就減輕了。
腎俞穴也不難找,它就在我們平常所扎皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方,經常拍打,既能培補腎元,又可以緩解腰肌勞損,還可以保護腰部,簡直是一舉多得。
2、兩大補腎要穴
我們人體中有非常多的穴位,經常按摩穴位對我們的身體健康是非常有幫助的,經常按摩氣海穴和關元穴就能起到補腎壯腰的作用。
將手指併攏後放在肚臍的下方,大約兩指處(臍下1.5寸)是氣海穴、三指處(臍下3寸)就是關元穴。每天用手掌以順時針方向按揉這兩大養生穴位30-50次。
如何護腰強腎
1、拱橋式
練習步驟
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐),用力將臀部擡高,讓我們的身體如拱橋狀。
隨着鍛鍊的不斷進展,就可以將雙臂放於胸前,僅僅用雙腳和後頭部爲支點來進行鍛鍊,每次可以鍛鍊10到20次左右。
2、轉胯迴旋
練習步驟
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、前屈後伸
練習步驟
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
通過以上分享的補腎壯腰穴位按摩法和相關的運動方法,希望對大家有所幫助。
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