中醫養生的7個小技巧
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背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經系統和經絡的傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,提高免疫機能,增強抗病能力。捶背可舒筋活血,使肌肉放鬆,防止慢性腰痛和腰肌勞損,還能促進血液循環,改善皮膚營養,加速背部皮膚新陳代謝。
此外,捶背還可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,着力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60-100下,每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘,以上下輕輕叩打爲宜。嚴重心臟病者,捶背須謹慎。
面宜多擦氣血平
按摩面部,又稱浴面,能激發陽氣。方法爲兩手搓熱後,用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部,每次1-2分鐘,每日2-3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部,擦面可疏通經絡,並有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側分開,經兩頰而下,像洗臉一樣,搽10餘次。
經常浴面能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經麻痹,浴面同時還具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助於改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環。
目宜常運眼不花
中醫稱眼球轉動爲運睛。將眼閉上,眼球自左向右轉動6-10次,然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢,然後閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣,是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處,常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈,防病治病。日常可採用按摩、曬太陽等法。古人認爲背部爲督脈之所居,是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應常保溫暖。
保護好背部既可防治感冒,又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛鍊與調養,晚間起牀時給背部披件衣服,日常生活中儘量做到背宜常暖,防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹爲胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱爲摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹,可消除腹脹,有助於食物消化。仰臥在牀,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部爲中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。
男人多對腸胃進行按摩能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便祕均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經常活動,不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內臟氣血運動,增強體質。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉,先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉,然後再反方向轉,各轉20次。也可先左後右。
除外,平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次後,再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。
皮膚幹沐人不老
用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經絡,活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱爲幹沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、後背至左右腿,依次擦之。可使周身氣血通暢,舒筋活血,皮膚潤澤而富有彈性。
上面介紹的7種養生小技巧都是古人從生活中得到的經驗,不過養生這種事貴在堅持,不管是年輕人還是老年人都需要一個好的毅力,這樣纔到能到真正的養生效果。
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