坐着就能瘦肚腩 介紹三個掉贅肉終極祕訣
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夏天到了,小肚子怎麼藏得住?快抓緊時間消除腰腹贅肉,給自己一個美美的夏天吧。
1、辦公室:挺身坐,挺走小肚腩
每天坐在電腦前,對着電腦彎着腰,腹肌很放鬆,贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室裏最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身辦公,不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。
還有一個很簡單的辦法,主要通過“腹式呼吸法”來完成。一方面,可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;另一方面,也可以雙手撐坐在椅子上,吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上擡,呼氣的時候將腿放下,腳尖着地。一呼一吸之間,腹肌也跟着做運動。
2、在家中:轉呼啦圈,轉出小蠻腰
在家的時候,聽着歌兒,搖着呼啦圈,瘦腰效果也很不錯。選擇的呼啦圈不要過重,否則容易壓迫內臟,增加腰椎的壓力,容易造成扭傷。
單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢,建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈後,再來1分鐘的平板支撐,給減肚子加上個小馬達。
3、社區裏:跳跳繩,跳出小細腰
社區裏的綠樹下,不妨拿起久違的跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉,挺胸擡頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地,對於減肚子也很有效。每次跳100次,休息1分鐘接着來,連續3~5組,循序漸進。
另外,跳繩後可以在社區裏先走一段。提醒大家要擡頭挺胸,挺直腰板“拔”着走,行走持續30分鐘以上,給脫離“腹愁”者聯盟加把勁。
古人有“仲夏之月,萬物以成,天地化生,勿以極熱,勿大汗”之說,就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運動。所以,高溫天氣建議選擇晨間或傍晚行走,既能避開高溫,又能起到很好的養生效果。
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