仰臥起坐一天做多少個合適 做仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎
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發現自己的肚子這段時間因爲吃多了長了些肉,而且體質也下降了,打算做些仰臥起坐來鍛鍊下,那麼仰臥起坐一天做幾個合適呢?
如果是以減肥瘦身爲目的的話,一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的,這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是,爲了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷,建議分次進行仰臥起坐鍛鍊,一組做50個仰臥起坐,分次進行是比較合適的,或者根據個人抗壓強度來調整。
對於想要減肥的人來說,每天消耗的卡路里要大於攝入的纔能有效果,而仰臥起坐就是經典燃燒卡路里的方式之一,在進行仰臥起坐時可以明顯感覺到腰腹部的肌肉收緊,這就是脂肪在運動中消耗燃燒。
一般100個仰臥起坐消耗的熱量大約是1000卡路里,另外,由於人體內的基礎代謝差異以及動作是否規範,因此每次消耗的熱量數量也可能出現差別。
1.人體平躺在平面上,把雙腿擡在高處,可以架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。
2.把雙手交叉放於胸前,或交叉放於頭後,注意不要受傷,手不要使勁,開始動作、收縮,上身利用腰腹力量起身,儘可能起來距離拉長,但頭不要碰到肘部,以免受傷。
3.之後緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到平面,馬上重複下一個動作,繼續做仰臥起坐,想要塑身的話做到身體很累就可以了。
效果一般。
如果想通過仰臥起坐來減肚子的話,所起到的效果可能不會很明顯,因爲仰臥起坐、俯臥撐這類力量訓練並不能局部瘦身,加上仰臥起坐屬於無氧運動,如果不進行有氧運動,只是單一地做仰臥起坐,可能脂肪消耗不大。
因此若是想要更有效的減肥,最好是無氧運動與有氧運動結合,通過無氧運動有效鍛鍊到肌肉,提升肌肉含量,從而提高基礎代謝率,再進行有氧運動消耗脂肪,兩者結合對減掉肚子上的贅肉是十分有幫助的。
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