運動完可以吃雞蛋嗎 運動後吃什麼減肥
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辛辛苦苦運動消耗掉幾百卡熱量後,爲了控制體重飲食方面慎之又慎,不正確的習慣反而讓運動效果大打折扣。每當運動或比賽後,選對食物、把握時間,不但不會發胖,還能快速恢復能量,甚至達到增肌、燃脂的效果。
可以吃。
運動後肌肉修復的過程,需要蛋白質來提供原料,而雞蛋的蛋白質是屬於能被高效率吸收的蛋白質,可以爲人體提供充足的蛋白質,不想從肉類攝取蛋白質的人,雞蛋是你最佳選擇。
運動時,肌肉運用大量肝糖作爲燃燒的能量,同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞、分解;
隨着運動時間越長、強度越高,體內原本的肝糖被消耗越多。
這時如果不補充營養,可能導致疲勞、低血糖,並且抑制身體的修復過程,無論對運動表現或是健身目標都是負面的。
水是運動時的基本必需品,不只運動前和運動中要喝,運動後流失許多水分,也得靠喝水補足。
以運動前、後的體重對照,每減少0.5公斤,需補充480毫升水分。
即便有些說法指出運動後應儘快進食,但仍建議運動後30分鐘內以液體補充爲主,等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來再開始吃固體食物,儘量在運動後30分鐘到1小時內進食完畢。
補充重點以碳水化合物和蛋白質爲主,兩者約比例3:1,熱量則控制在約300卡。
這時進食不用擔心熱量被當成脂肪儲存下來,碳水化合物可恢復維持體力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖,蛋白質則可修補因運動受損的肌肉組織,也能提升基礎代謝率、加速脂肪消耗。
每公斤體重進食以1克碳水化合物爲標準,約攝取50-100克碳水化合物(200-400卡路里),搭配含優質蛋白質的食物。
蛋白質食物包括蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、無糖或低糖豆漿等;
碳水化合物食物則有地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麪包、穀類、面類等;
辛辛苦苦運動消耗掉幾百卡熱量後,爲了控制體重飲食方面慎之又慎,不正確的習慣反而讓運動效果大打折扣。每當運動或比賽後,選對食物、把握時間,不但不會發胖,還能快速恢復能量,甚至達到增肌、燃脂的效果。
如果無法在黃金1小時內完整地補充食物,那麼至少先準備一些零食在運動後吃,並在運動後3-4小時吃完整的一餐。
如果運動前吃了一頓飽腹的大餐,且運動強度不高,例如平路慢跑30分鐘,那麼不用特別多吃東西增加負擔,喝250-500毫升的水即可,並避免喝咖啡、茶等利尿性飲料或含糖果汁。
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