運動後噁心想吐怎麼辦 教你7招快速緩解症狀
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在日常生活中,很多人在運動健身之後,都會出現噁心想吐的症狀,這是很普遍的一種現象。運動後噁心想吐的原因有很多,比如缺乏鍛鍊,劇烈運動以及疾病因素等等。那麼運動後噁心想吐怎麼辦呢?
如果運動時出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因爲供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象,應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右爲宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
如果是運動過量造成,應該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
運動之後出現噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。
如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。
運動過程中張大嘴呼吸,空氣進入胃部後易刺激胃,導致胃痙攣從而引發噁心,嘔吐等現象,因此,爲了避免這一現象,用鼻子呼吸纔是最佳做法,呼吸不足時可以用舌頭頂着上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉,易出現臉色蒼白,氣喘,噁心,嘔吐等症狀,這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。
運動量大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視爲負擔,然後通過刺激胃神經嘔吐出去。
在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊,或者在飢餓狀態下運動身體會熱量供應不足,運動結束後經常會出現噁心嘔吐,頭暈等不適症狀。
天氣冷的時候跑步,冷空氣容易吸進肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反,造成噁心嘔吐,建議不要用嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。
很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
晨跑時出現頭暈噁心,也可能是低血糖導致,建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經常在運動過成中出現頭暈,噁心等症狀。
如果你沒有做旋轉動作,卻出現了短暫性或持久性的頭暈,這時我們不僅要停止運動,而且還要注意觀察其中的原因。
無論是室外運動還是室內鍛鍊,通常都不會引起頭痛的症狀。如果你在運動中出現頭痛症狀,就要立即停止運動,然後觀察停止運動後的反應。如果疼痛症狀沒有減輕,或者一旦運動就會出現頭痛症狀,就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。
進行激烈運動出現氣喘現象是正常的,但如果是輕微的運動就出現氣喘症狀,就是不正常的了。此時,應該中止運動,去醫院進行呼吸道方面的檢查。
健身後由於身體大量出汗,口渴是很正常的。如果補充了足夠的水分,還覺得口渴,而且小便也頻繁,就要檢查一下自己的胰腺了。
運動會增加腸胃的蠕動,運動也需要大量的養分,食慾增加也屬於正常現象。但如果長時間的胃口大開,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什麼問題。
剛運動結束,特別是大運動量健身之後,不想吃飯也是正常現象。但假如長時間不想吃飯,就要對消化系統進行細緻檢查了。
運動過後身體乏力,說明運動量過大,要立即減少運動強度或鍛鍊的時間。假如調整以後仍然感到疲乏,就要去醫院進行體檢了,重點對肝臟和循環系統進行檢查。
剛開始運動,或停止運動一段時間又重新鍛鍊,或加大運動量和改變運動項目,都可能會引起身體不適,甚至是身體有疼痛的感覺,這是正常現象。如果疼痛發生在關節或關節附近,而且出現了運動受阻的現象,這就不能忽視了,一定要對關節進行檢查。
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