經期可以做平板支撐嗎 是有風險的,妹紙們需謹慎!
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這幾年平板支撐可以說是廣受歡迎的運動,不少妹紙會用其來鍛鍊腹肌、減脂,帶來的好處多多,但是由於女生有特殊生理期,因此有妹紙會有疑問,自己在經期可以做平板支撐嗎?
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,能增強核心肌羣的肌耐力,對於練出八塊腹肌有很好的作用。
長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩,如果同時搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,起到減肥瘦身的效果。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
不建議做。
平板支撐看起來動作簡單,但想要做得標準,體能消耗比較大,而且對腰腹部的力量要求很強,腰腹部需要發力,保持緊繃狀態,而女生在經期是應該要避免腹部用力的動作,所以不建議在這個期間做平板支撐,可能會給身體帶來不利影響。
平板支撐本身主要鍛鍊部位是腹部等核心肌肉羣,腹部需要保持收緊狀態才能保證動作質量,會使得腹部受壓,如果在經期做,特別是強度過大,會使經血從子宮腔逆流入盆腔,同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上,形成囊腫,同時腹部壓力增大,還可能導致卵巢破裂,引起下腹疼痛,加重陰道出血,增加月經量。
除了平板支撐,像引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐、倒立以及比較劇烈的運動都是不適宜在月經期進行的,會引起出血量改變,還可能引起婦科感染。
這幾年平板支撐可以說是廣受歡迎的運動,不少妹紙會用其來鍛鍊腹肌、減脂,帶來的好處多多,但是由於女生有特殊生理期,因此有妹紙會有疑問,自己在經期可以做平板支撐嗎?
經期前三天:以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑、散步等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
高血壓,腰椎間盤突出、患有慢性病、存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛、有傷病,腰腹力量不夠,技術動作變形等情況下都不宜做平板支撐。
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