有氧運動有哪些
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有氧運動是公認的最佳減肥運動方式,想要通過運動減肥的人羣可以多瞭解一些有氧運動,堅持鍛鍊來解決肥胖問題,那麼你知道有氧運動有哪些嗎?
如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液循環,每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行。
作爲健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,如果是慢慢的騎車,能消耗210大卡的熱量,加大強度的話,卡路里消耗可以達到420卡,腿部關節和大腿肌肉得到鍛鍊了,鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實,自行車作爲代步工具,還可以隨時進行運動。
踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛鍊,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下,用一個木製箱子,或者將雜誌堆起來,上下踩踏也可以起到鍛鍊效果。
這裏的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛鍊胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。
有氧運動是公認的最佳減肥運動方式,想要通過運動減肥的人羣可以多瞭解一些有氧運動,堅持鍛鍊來解決肥胖問題,那麼你知道有氧運動有哪些嗎?
沿着樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。具體做法:以最快的速度爬6到12級階梯,每次爬完後休息兩到三分鐘,不斷重複運動,還可以試試一次跳過一個臺階來鍛鍊腿部,這樣減肥效果更明顯。
滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動,既可以鍛鍊協調能力,還能塑造身形,鍛煉出結實的腿部肌肉,還可以增強人的肺活量,是冬天最適合進行的室內有氧運動,也是減肥最快的有氧運動。
保持挺直的姿勢坐在椅子上,雙手放在扶手上,腳放平,將身體緩緩向上拉,數到十之後再恢復坐姿,反覆做這個動作能夠鍛鍊後背肌肉。
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