臥推每組間隔時間 間隔時間的重要性
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我們知道,臥推是一個非常有效的胸肌鍛鍊運動。但是很多訓練者往往是有空的時候鍛鍊一組,休息半天又鍛鍊下一組,鍛鍊數月,也沒見任何效果。那麼臥推每組間隔時間爲好?一天又要做幾組呢?
在力量訓練中,要求高密度練習。“密度”就是組間的休息時間,高密度即要求休息時間爲一分鐘或者更少。想要更好的增大肌肉,最好就是頻繁的刺激肌肉。
一般正常情況下:
爲了增大肌肉體積,間隔時間爲30-60秒;
爲突出肌肉線條,間隔時間爲10-30秒。
肌肉訓練做功後,能量物質被消耗,乳酸產生。當能量物質重新補充一定量,乳酸逐漸消除後,就要及時進行第二次刺激,否則就不會產生訓練刺激的疊加和累積效應,不能對肌肉進行深度刺激,降低訓練效果。
訓練中通常不會等待能量完全恢復才繼續訓練,而是在恢復到二分之一的時候就會進行再次肌肉刺激,也就是進行第二組訓練。
臥推訓練要求多數組、低次數。多數組的要求就是在一個集中的時間段內進行多組訓練,而不是上午做兩三組,下午有空做兩三組,晚上再做兩三組,否則就是浪費時間,不能有助於肌肉增長。臥推訓練可以做5-8組或者8-10組,每組8-12個。具體組數和個數可以根據自身運動能力增減,新手也可以做5組*5個。
臥推不需要每天都做,也不可每天都做。一般3天訓練一次,最多也要2天才訓練一次。
肌肉進過臥推訓練後破損,需要一定的休息時間,才能恢復並增粗增強,如果沒有足夠的休息時間,肌肉會得不到恢復,反覆的訓練,反而會使肌肉薄弱無力。身體也會因爲疲勞積累,導致機能下降,免疫力降低,容易生病。
我們知道,臥推是一個非常有效的胸肌鍛鍊運動。但是很多訓練者往往是有空的時候鍛鍊一組,休息半天又鍛鍊下一組,鍛鍊數月,也沒見任何效果。那麼臥推每組間隔時間爲好?一天又要做幾組呢?
在健美運動中,增長絕對肌力的組間間隔時間是最長的,一般爲90-180秒,因爲增長絕對肌力要求的重量非常的大,每組只能進行1-4次。因此,組間休息一般都不會超過三分鐘,否則訓練就白白浪費了。
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