引體向上後肚子疼 怎麼辦怎麼預防
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很多人在引體向上後會遇到手疼背疼的狀況,但有一部分人在練完以後不僅手部背部疼,肚子也會有疼痛的現象,那麼引體向上後肚子疼是怎麼回事呢?遇到這種情況要怎麼辦?
一般做引體向上後肚子疼有三個原因:
引體向上需要動用到腹部的肌肉來保持軀幹的穩定,保證在動作時挺起身子,不亂甩亂擺。所以在做完以後可能會使腹部肌肉痠痛,這是正常的。
飯後是不宜立即進行俯臥撐運動的,否則容易使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,機械性刺激腸胃,導致腸胃痙攣,造成肚子疼的症狀。
腸胃消化不良、腹瀉、一些胃病,如胃潰瘍或胃炎等,也會導致在引體向上時肚子疼。
1.肌肉痠痛的話是不嚴重的,屬於正常的現象,經過休息三天左右即可好轉,然後可以繼續運動。
2.如果一兩次飯後運動導致的肚子疼,一般經過治療休息也能很快恢復,以後避免飯後運動即可。
3.如果是胃部疾病導致,那麼情況比較複雜,是否嚴重需要經過醫院診治才能明確。
肌肉痠痛疼痛不明顯不需做特別處理,不過以下方法也有助於緩解疼痛:
1.靜態拉伸:靜態拉伸可以很好的緩解肌肉痠痛,做法是將肌肉拉伸至極點,靜止不動並保持15秒以上。
2.按摩:按摩可以使周圍血管擴張,加快血液循環,幫助運走肌肉處堆積的乳酸,幫助放鬆肌肉,緩解疼痛。
3.冷熱敷:冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,敷完冰袋換熱袋,再接着換冰袋,循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
4.熱水澡:洗個熱水澡可以促進血液暢通,並能緩解疲勞,幫助減輕痠痛。需要注意的是洗澡至少要在引體向上半小時後才能進行。
及時進行休息,情況不嚴重休息以後即可好轉,如果情況嚴重,要及時前往醫院治療。
胃部疾病導致肚子疼由於情況複雜,應當以就醫診治爲主要解決方法。
肌肉痠痛在運動中難以避免,特別是長期沒有運動的人最常出現這種情況,減緩肌肉痠痛的做法是:
1.在運動前充分熱身,以活動韌帶和關節,提高體溫和血液循環,使身體慢慢適應運動。
2.從低強度小數量做起,隨着運動能力提升逐漸增加訓練量和訓練強度,不要一開始就進行很大的訓練。
將引體向上安排在吃完飯1-2小時後最好,最少也要在半小時後纔可進行。
如果懷疑是胃部疾病引起的,應當前往醫院檢查確診,並積極治療,根據醫囑決定如何運動。
很多人在引體向上後會遇到手疼背疼的狀況,但有一部分人在練完以後不僅手部背部疼,肚子也會有疼痛的現象,那麼引體向上後肚子疼是怎麼回事呢?遇到這種情況要怎麼辦?
肌肉痠痛疼痛表現在肚子表面,也就是肌肉處,而胃部疼痛則表現在肚子內部。因此如果發現引體向上時是肚子內部疼痛,應當引起警惕,最好往醫院檢查是否有腸胃問題。
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