練瑜伽耳鳴了怎麼辦 耳朵嗡嗡響這6招幫你搞定!
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說起瑜伽大家都不陌生,也都知道堅持練瑜伽會有不少好處,但多數人不知道的是在練瑜伽過程中,某個細節沒注意就可能出現身體不適,其中耳鳴可以說是比較常出現的不適現象。那練瑜伽耳鳴了怎麼辦?
吞嚥食物是可以幫助平衡耳內壓的,因此練瑜伽時出現耳鳴,耳朵裏嗡嗡響的時候,可以適量的喝一口水,是能幫助緩解耳鳴症狀的。
如果出現耳鳴的症狀,可以嘗試嚼嚼口香糖,能夠幫助平衡耳內外壓,緩解耳鳴症狀。
練瑜伽出現耳鳴情況,可以嘗試先吸足一口氣,然後用雙手緊捏鼻孔,緊閉口、眼,然後用力鼓起,使氣入耳竅,讓耳膜有外脹的感覺,每次鼓氣10-15秒,連續做3-5次,可以緩解耳鳴情況。
這個方法是利用對外耳道的加壓和減壓,交替作用於鼓膜,使之發生被動的活動,使得耳部神經可以得到很好的恢復,減輕耳鳴的症狀。
做法:取坐位或半臥位,用自己的食指或中指尖,或掌心按壓着耳屏,然後有節律地用力壓緊外耳道口,繼而放鬆,這樣加壓與減壓交替進行,利用外耳道內空氣的正壓、負壓來振動鼓膜。
說起瑜伽大家都不陌生,也都知道堅持練瑜伽會有不少好處,但多數人不知道的是在練瑜伽過程中,某個細節沒注意就可能出現身體不適,其中耳鳴可以說是比較常出現的不適現象。那練瑜伽耳鳴了怎麼辦?
耳鳴的時候可以按按耳朵周邊的穴位,比如聽宮穴,會感覺瞬間耳朵通暢很多。
位置:耳屏前,下頜骨髁狀突的後方,張口時呈凹陷處。
主治:耳鳴,耳聾,聤耳,牙痛,癲狂癇。三叉神經痛、頭痛、目眩頭昏。
放鬆訓練能消除緊張,幫助身體放鬆,對於耳鳴有一定的緩解作用。
做法:閉上雙眼,把雙手放在腹部或握在一起,用意念控制身體的肌肉儘可能地放鬆。先從前額開始,再到到面部、頸部、胸部、腹、上下肢等。每日1~3次,每次10~20分鐘。
很多人練瑜伽會出現耳鳴多是呼吸方式不對,如呼氣太快或是憋氣,憋氣易引起呼吸停滯,氧的輸入減少,容易增加胸部的壓力,使得身體的血液很難返回到心臟,心臟相對輸出的血量也減少,肌體供血不足,就會有頭暈耳鳴現象。
在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時,如頭倒立、雙角式等,使大量從血液迴流、涌入腹部,胸部,頭部與下身的形成壓差,當你突然站起時,就會有頭暈耳鳴的現象發生。
練瑜伽時間過長,活動量過大可能會導致耳內血管異常引起的,從而引起耳鳴現象的發生。
練瑜伽出現耳鳴,可能是在運動過程中,由於突然改變體位或震盪,耵聹從外耳外耳道上鬆動脫落而引起栓塞,這種情況也會出現耳朵悶悶的耳鳴情況。
本身患有一些聽覺系統疾病,在劇烈運動長時間瑜伽練習刺激下也會加重耳鳴,比如:中耳炎、耳硬化症、內耳梅尼埃病、突發性聾、外傷、噪聲性聾、老年性聾等,這些病症在日常生活中也可能導致耳鳴。
除了聽覺系統疾病外,一些全身性疾病也是可能引起練瑜伽時出現耳鳴,像心腦血管疾病(高血壓、高血脂、動脈硬化等)、內分泌疾病(甲狀腺功能異常、糖尿病)等。
1、瑜伽動作中頭朝下的姿勢結束時要想慢慢擡頭吸氣,等待血液迴流、血壓回落再慢慢起身。
2、練習瑜伽時呼吸方式要正確,要注意配合深而緩慢的呼吸,幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
3、瑜伽的練習時間不宜過長,最好不要超過1小時,以免因運動量過大而導致耳鳴。
4、在練瑜伽之前要做好熱身運動,活動開身體各個部位,在一定程度上也能幫助預防耳鳴。
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