波比跳可以代替跑步嗎 波比跳代替不了跑步
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波比跳具有超強的燃脂瘦身效果,被稱爲脂肪殺手,對全身也有很好的鍛鍊效果。而跑步也是有氧運動減肥的首選之一,並且能很好的增進心肺功能。它們兩者有很多共同之處,那麼,波比跳可以代替跑步嗎?
波比跳不能代替跑步,主要有以下的原因:
波比跳強度大,能持續時間不長,能做到10分鐘的都很少,總的熱量消耗還是少。跑步運動強度適中,可以長時間進行,跑步一小時是常有的事情。雖然短時間內波比跳的燃脂效率高於跑步,但是長時間跑步的熱量消耗總量更高。
波比跳強度很高,90%以上的人做10分鐘都很難,對體質有一定要求,對初學者不是很友好。年老者、運動初學者等一部分人都不適合進行波比跳。相反跑步的適應人羣更廣,訓練者能根據自身情況隨意調整跑步節奏和強度,技術要求簡單,運動的安全性也高於波比跳。無論是體弱者還是年老者,都可以訓練。
對心肺功能的鍛鍊最好最顯著的應該首推跑步和騎行。波比跳因爲是無氧運動,雖然對心肺功能的增強有幫助,但卻遠比不上跑步。
不同的人會對不同的運動有樂趣,有的人會喜歡節奏快,容易力竭的運動,這些人可能會選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節奏的跑步,並且在跑步的時候思考問題,享受跑步帶來的樂趣。
波比跳強度高,過程激烈。跑步運動強度適中,運動過程平緩,技術簡單。波比跳做起來比跑步困難得多,跑步也許能跑1-2個小時,但是波比跳也許只能做幾分鐘。長時間的波比跳即便是頂級運動員也不能堅持。
波比跳是結合心肺肌力的綜合訓練,鍛鍊了人的心肺功能和肌肉耐力。跑步是標準的鍛鍊心肺功能的運動。兩者對心肺功能的鍛鍊都有很幫助,但是跑步對增強心肺功能的效果最顯著。
波比跳屬於無氧運動,跑步則屬於有氧運動。
波比跳和跑步運動都不需要器械,也不需要特殊的服裝和場地,運動自由靈活。但是跑步需要跑步機或者較長的路面,波比跳只需要一小塊場地就可以進行。
波比跳運動強度大,動作稍微不正確,也更容易造成運動傷害。波比跳和跑步都會對膝關節形成衝擊,造成膝蓋的損傷。爲了減少衝擊,應該選擇較軟的地面比如草地或者操場跑道進行運動。
波比跳。
波比跳20分鐘即可消耗大約440千卡的熱量,跑步45分鐘大約消耗熱量爲375千卡。所以波比跳減脂效率比跑步高很多。
波比跳通過短時間內提升心率至人體最大值,促使能量耗盡,從而使身體必須消耗脂肪來提供熱量,達到快速燃脂的目的。並且進行波比跳會訓練到全身百分之七十以上的肌肉羣,動用了更多的肌肉,也帶來更多的熱量消耗。所以波比跳燃脂的效率也就更高。
波比跳具有超強的燃脂瘦身效果,被稱爲脂肪殺手,對全身也有很好的鍛鍊效果。而跑步也是有氧運動減肥的首選之一,並且能很好的增進心肺功能。它們兩者有很多共同之處,那麼,波比跳可以代替跑步嗎?
跑步。
波比跳雖然短時間燃脂效率高,但是不能持久,熱量消耗總量小。跑步強度適中,可以長時間進行,運動時間足夠的情況下可以消耗更多脂肪,因此它的減肥效果比波比跳更好。
不同人羣適合不同運動方式。
減肥人士、準備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運動強度過大的人、年長者以及健身運動初學者一般選擇慢跑比較好。
對於想要塑形的人、繁忙而想要鍛鍊的人、需要減肥但不喜歡有氧運動、需要提高無氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人,波比跳則更加合適。
波比跳不能持久,但燃脂效率高。因此,將波比跳和跑步相結合,比如跑步之前或者之後做波比跳,可以讓減脂效果更好。
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