練瑜伽有什麼好處 一個姿勢幫你祛病延年
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說到鳥王式,大家應該不會感到陌生。這是理療瑜伽動作中的經典動作,這一動作男女老少皆宜。
理療瑜伽——鳥王式
理療效果
該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,並鍛鍊下肢力量。
練習步驟1
雙腿併攏,站姿。吸氣,擡起雙臂,掌心相對。左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
練習步驟2
緩緩地擡起我們的左腳,使其繞住右腿,將我們的身體重心把握在兩腿之間,放鬆身心,注意保持平衡。
練習步驟3
調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
理療瑜伽——束角式
理療效果
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
練習步驟1
端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。
練習步驟2
吸一口氣的同時擡起我們的頭部,拉伸脊椎。吐氣的時候彎曲我們的身體,頭點地。
儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
理療瑜伽——脊柱扭動式
理療效果
比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適症狀。
在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
練習步驟1
收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
練習步驟2
吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
理療瑜伽——貓伸展式
理療效果
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
練習步驟1
雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
練習步驟2
吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
練習步驟3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,理療效果更爲明顯。
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