男性減肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身強腎
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由於慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯繫在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。減肥不只是女性的專利,男人同樣也需要減肥。由於工作、應酬等原因,啤酒肚將軍肚是越來越明顯,到底怎樣才能消除這煩人的啤酒肚呢?試試男士瑜伽減肥吧。下面三式瑜伽,就是專爲男性準備的,堅持練習,不光可以瘦身塑形,更可健身強腎。
一、束角式
打開胯關節,平和情緒。
1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上,以臀部爲軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
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