消瘦型男士健身手冊
本文已影響3.45K人
本文已影響3.45K人
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎,是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編爲您精選了一些保健養生知識、健康小竅門,助您更好、更科學地調理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)爲佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
瘦身霜的按摩手法
夏季健康瘦身的食譜
男性健康日來臨——男士補腎 要分陰陽
男士瘦身衣
廣州護士缺口3萬 男護士搶手成業內“大熊貓”
瘦弱不是健身的理由
人體24小時使用手冊 手把手教您人體最佳時間 過健康生活
晚餐食譜瘦身又健康
需謹防六大瘦身殺手
林允身材暴瘦現身機場 過瘦不利於身體健康
男士危害腎臟健康壞習慣。
瘦肚子的健身器材
北京稀有血型庫註冊超千人 稀有血型不再短缺
男士身體這地方得多注意保養
健康瘦身食譜:2款健康瘦身食物
一週健康瘦身飲食表
健美瘦身選擇呼啦圈
身體消瘦和吃藥有關係嗎
健身新手該怎麼鍛鍊 新手健身房健身計劃
夏天也要健康的瘦身 如何在夏天健康瘦身
騎健身車能瘦腿嗎
7個健身小貼士 度假也能練好身材
男士祛斑方法 男士祛斑辦法
健身要戴手套嗎 健身手套怎麼選
男人健身的基本常識 男人健身應注意什麼
腎虛身體消瘦該怎麼調理
牀上也能健身瘦腰腹
健身帶是健身好幫手
新手健身要休息嗎 新手健身的正確方法
霧霾下的生存手冊