讓你越跑越胖的誤區
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
有些人跑步是爲了健康,而一些朋友則是因爲減肥,當然,跑步的減肥效果還是不錯的,值得朋友們進行,不過,一些誤區可以讓跑步變得不再有效,甚至會越跑越胖,這就非常值得注意一下了,下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯誤方法。
跑步減肥的朋友自然是希望早點瘦,不過如果因爲盲目而走入誤區的話,導致越跑越胖的情況出現自然就得不償失了,因此我們要注意一下,不要走入誤區之中。
誤區之一:只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前 1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪 (特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區之四:運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,那麼,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
上述的介紹已經讓您瞭解到了跑步的誤區了,所以今後的跑步過程中要儘量注意這些,跑步減肥沒有錯,可是如果因爲上述的問題讓您的跑步減肥的計劃泡湯的話,自然就是吃力沒有效果的事,所以要避免。
痛經越止越痛的誤區 怎樣快速解決痛經
用這些洗臉可以讓你的皮膚越來越白
戒掉3種壞習慣讓你越吃越瘦
睡前六個動作讓你越來越美麗
爲什麼越睡越困 哪些不良習慣會讓你越睡越累
常做五個運動讓你越來越年輕
這四個方法讓你的睫毛越來越長
常做這7種運動讓你越來越年輕
養生好食物讓你越吃越健康
這些水果會讓你越吃越上火
就是這6個“催奶誤區”,讓你的奶水越催越少!
吃這些食物可以讓你越吃越瘦
哪些食物可以讓你越吃越健康
扒一扒可能會讓你越吃越醜的食物
做五個運動讓你越來越年輕
這些食物越吃讓你眼睛越明亮
女性養生祕訣 讓你越活越年輕
這幾個運動能讓你越來越年輕
腎越補越虛 可能是走進補腎誤區
多吃這些水果讓你越來越瘦
這幾種食物能讓你越來越苗條
10種“換血”的食物能讓你越吃越年輕
越減越胖那是你沒有對症下藥
這些甜點可以讓你越吃越瘦
女性吃這些讓你的身體越來越好
這些壞習慣會讓你的頭髮越來越少
這四個原因讓你越來越疲勞
這些滋補飲品讓你越喝越聰明
哪些誤區會導致女性的痛經越來越痛
十種茶療方法讓你越活越年輕