五籃球運動基本素質
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
耐力 首先需要引起重視的就是耐力,如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢,另外,不管是快攻還是回防,對速度的要求都很高,速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力,在搶籃板,急停跳投時,都需要極強的爆發力。
力量 速度和力量是親兄弟,關係非常緊密,力量是速度的基礎,只有當你擁有良好的腿部力量之後纔可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。
核心部位 即腰腹部肌羣。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉羣之外還有很多細小的肌肉,它們幫助調節身體平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。
心理素質 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質,不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好,就很難把優勢發揮出來,包括NBA的球星也是一樣的,他們到了場上也會因爲心理素質的原因而表現失常,因此,保持一個良好的,平和的心理狀態是很重要的。
五大基本素質的訓練指南
以前沒有健身房,體能訓練只能利用室外的場地,例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習,或者繞操場跑1萬米練耐力,短跑,折返跑,變速跑練速度和爆發力,仰臥起坐練核心部位,這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是,力量訓練往往被忽略了,這是比較致命的,因爲肌肉力量是基礎,如果沒有好的力量,其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能,爲高超的籃球技巧打下堅實的基礎,健身房的體能訓練是最好的選擇,好的硬件設施自然會令鍛鍊效果事半功倍。
瑜伽減肥的基本動作
孕婦瑜伽入門基本動作
運動前吃蛋白質還是運動後
骨質疏鬆運動的禁忌 骨質疏鬆做什麼運動
打籃球會長高嗎
籃球運動員簡介:苗立傑
打籃球的好處 打籃球的養生保健功效
打籃球會越打越壯嗎 打籃球會消耗肌肉嗎
打籃球會長高嗎 打籃球對身高有影響嗎
打籃球能治療駝背嗎 打籃球能治療頸椎病嗎
空着肚子能打籃球嗎 滑膜炎還能打籃球嗎
女生打籃球的好處 女生打籃球的好處是什麼
打籃球有哪些好處 打籃球的正確姿勢是什麼
玩轉籃球技巧 投籃命中100%
跑步和打籃球哪個減肥 慢跑對打籃球有幫助嗎
女生打籃球可以減肥嗎 打籃球適合女生減肥嗎
4大健身運動 幫你改善身體素質
打籃球的好處
打籃球能減肥嗎
打籃球會不會長個子 打籃球的好處有什麼呢
打籃球是無氧還是有氧 打籃球有哪些注意事項
打籃球能減肥嗎
女生打籃球腿會變粗嗎 女生打籃球穿什麼鞋
打籃球好處壞處
打籃球對身體的好處 打籃球增高最佳時間
打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦 打籃球怎麼保護腳踝
打籃球后爲什麼會腰疼 打籃球后腰疼怎麼辦
打籃球的基本規則
豐胸瑜伽的基本動作
爲什麼打籃球后腰疼 打籃球后腰疼怎麼辦